筋膜炎是臨床常見(jiàn)的軟組織疾病，主要因肌肉、筋膜的過(guò)度勞損或慢性損傷引發(fā)，表現(xiàn)為局部疼痛、僵硬及活動(dòng)受限?？茖W(xué)合理的休息與放松是緩解筋膜炎癥狀、促進(jìn)康復(fù)的關(guān)鍵。北京中醫(yī)藥大學(xué)臨床教師、北京市海淀區(qū)醫(yī)療事故鑒定專(zhuān)家叢鐵民，結(jié)合40余年臨床經(jīng)驗(yàn)，為筋膜炎患者詳解休息放松的核心細(xì)則。

叢鐵民畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)學(xué)院，從事臨床工作40余年，始終堅(jiān)持在一線，走中西醫(yī)結(jié)合治療風(fēng)濕骨科的發(fā)展道路。他在繼承中醫(yī)骨傷理論的同時(shí)，積極學(xué)習(xí)現(xiàn)代骨病知識(shí)，關(guān)注國(guó)內(nèi)外骨科新技術(shù)進(jìn)展，不斷提升急危重癥治療水平。在類(lèi)風(fēng)濕治療上，他提出“免疫或代謝疾病要病證結(jié)合治療”的觀點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)中醫(yī)辨證診斷，通過(guò)祛風(fēng)除濕、活血止痛、化瘀理氣、健脾補(bǔ)腎的中醫(yī)理念，取得顯著療效。已發(fā)表專(zhuān)業(yè)論文20篇，臨床治療案例數(shù)萬(wàn)例，擅長(zhǎng)腰椎間盤(pán)突出、頸肩疾病、腰肌勞損、類(lèi)風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等各類(lèi)風(fēng)濕骨科疾病。

急性期：制動(dòng)休息與體位調(diào)整

一、疼痛劇烈時(shí)應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免受傷部位負(fù)重，可采取臥床休息，選擇硬板床以保持脊柱生理曲度。二、局部可適當(dāng)抬高，促進(jìn)血液回流，減輕腫脹。三、避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，每1-2小時(shí)變換一次體位，防止肌肉持續(xù)緊張。

緩解期：循序漸進(jìn)的活動(dòng)恢復(fù)

一、疼痛緩解后，可進(jìn)行輕度活動(dòng)，如散步、拉伸，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。二、重點(diǎn)加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練，如腰背肌功能鍛煉，增強(qiáng)筋膜穩(wěn)定性。三、活動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)具，如腰圍、護(hù)膝，減少筋膜再次損傷風(fēng)險(xiǎn)。

日常輔助：物理療法與生活調(diào)護(hù)

一、可配合熱敷、紅外線照射等物理療法，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。二、避免久坐久站，工作間隙每30分鐘起身活動(dòng)5分鐘。三、注意保暖，避免寒冷刺激，尤其夜間睡眠時(shí)注意覆蓋疼痛部位。

中醫(yī)調(diào)理：內(nèi)外兼顧標(biāo)本兼治

一、可外用活血化瘀的中藥膏劑，如麝香止痛膏、狗皮膏，配合中藥內(nèi)服，調(diào)理氣血。二、飲食上宜多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，如瘦肉、新鮮蔬果，避免辛辣、生冷食物。三、保持心情舒暢，避免焦慮情緒加重肌肉緊張。