叢鐵民專家簡(jiǎn)介

叢鐵民，北京中醫(yī)藥大學(xué)臨床教師，北京市海淀區(qū)醫(yī)療事故鑒定專家，畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)學(xué)院，從事臨床工作40余年。他始終堅(jiān)持中西醫(yī)結(jié)合治療風(fēng)濕骨科疾病，在繼承中醫(yī)骨傷理論的同時(shí)，積極學(xué)習(xí)現(xiàn)代骨科技術(shù)，提出“免疫或代謝疾病要病證結(jié)合治療”的觀點(diǎn)，擅長(zhǎng)運(yùn)用祛風(fēng)除濕、活血止痛等方法治療各類骨病。臨床經(jīng)驗(yàn)豐富，治療案例數(shù)萬(wàn)例，尤其對(duì)腰椎間盤突出、筋膜炎、關(guān)節(jié)炎等疾病有深入研究，發(fā)表專業(yè)論文20篇，為患者提供有效的中醫(yī)調(diào)理方案。

認(rèn)識(shí)筋膜炎：從疼痛到病因

筋膜炎是肌肉筋膜的無(wú)菌性炎癥，常見于腰背、肩頸、足底等部位，多因長(zhǎng)期勞損、姿勢(shì)不當(dāng)或受涼引發(fā)?；颊叱１憩F(xiàn)為局部酸痛、僵硬，活動(dòng)時(shí)疼痛加劇，休息后可緩解，但勞累后易復(fù)發(fā)。叢鐵民專家指出，筋膜炎雖非重癥，但長(zhǎng)期不愈會(huì)影響生活質(zhì)量，需通過(guò)科學(xué)調(diào)理松解筋膜、緩解疼痛。

家庭調(diào)理方法：松解筋膜有三招

1. 熱敷活血化瘀：每日用熱水袋或熱毛巾敷患處15-20分鐘，溫度以皮膚舒適為宜。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕筋膜炎癥。叢鐵民建議，熱敷后配合輕柔按摩，效果更佳。

2. 拉伸筋膜放松：針對(duì)不同部位做針對(duì)性拉伸，如腰背筋膜炎可嘗試“貓牛式”，跪姿吸氣時(shí)腰部下沉、呼氣時(shí)拱背；肩頸筋膜炎可做頸部左右側(cè)屈，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，重復(fù)5-8次，每日2-3組。

3. 穴位按摩止痛：按摩阿是穴（疼痛最明顯處）、委中穴（膝窩中點(diǎn)）、承山穴（小腿肚下方）等穴位，每個(gè)穴位用拇指按揉1-2分鐘，以酸脹感為度。中醫(yī)認(rèn)為，按摩可疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀，有效緩解筋膜炎疼痛。

日常護(hù)理：遠(yuǎn)離筋膜炎復(fù)發(fā)

叢鐵民強(qiáng)調(diào)，筋膜炎的調(diào)理需結(jié)合日常防護(hù)。避免久坐久站，每30分鐘起身活動(dòng)5分鐘；選擇軟硬適中的床墊，保持脊柱自然曲度；注意保暖，避免寒冷刺激導(dǎo)致筋膜收縮；適當(dāng)進(jìn)行游泳、快走等有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉力量，減少筋膜負(fù)擔(dān)。只有堅(jiān)持調(diào)理與防護(hù)結(jié)合，才能有效控制筋膜炎，遠(yuǎn)離疼痛困擾。