維生素C，大家都耳熟能詳，愛美的女性都愿意吃富含維生素C的食物，就是因為維生素C有很強的抗氧化能力，對美容護膚有幫助。并且，在科學的研究上還發(fā)現(xiàn)，補充維生素C具有增強機體免疫力、保護心血管的作用。

有的人就說吃獼猴桃，獼猴桃是維生素C之王，在食物中是最為豐富的了。

其實大家都想錯了，給人們的錯覺是越酸的食物其中的維生素C含量越高，但事實并不是這樣的。像大家認為的橘子、獼猴桃。但真相卻是獼猴桃的維生素C含量不是最高的。

橘子的維生素C含量不如獼猴桃，獼猴桃比橘子高出2倍左右，但有一句話說“人外有人，天外有天”，還有比獼猴桃維生素C含量更好的食物。

那就是酸棗，跟獼猴桃相比，每百克的新鮮酸棗其維生素C含量可以達到900mg左右，是獼猴桃的15倍左右，是橘子的17倍。并且，酸棗中還含有豐富的膳食纖維，對于最近有便秘、排便不暢等人群，酸棗就是促進排便的好幫手了。

除了酸棗以外，日常生活中還有很多富含維生素C的食物。

如西藍花、草莓、柿子椒、菠蘿、哈密瓜，這幾種食物，大家都可以用來補充維生素C。

同時，大家還要注意的是，補充維生素C不能過多也不能過少。當人體缺乏維生素C時，容易出現(xiàn)牙齦出血、牙齦腫痛。在美國的一項研究上還發(fā)現(xiàn)，當人體缺乏維生素C后，還有可能影響到脂肪的代謝。

對于減肥以及肥胖的人群，就更不要犯這種錯誤了。還需補充上維生素C才是最好的選擇。同時，注意運動跟吃健康的飲食，更有利于幫助你減肥。

但不要吃大量的維生素C，更不要認為維生素C可以治療感冒。維生素C不是藥物，且如果你是在感冒之后，大量服用，還有可能造成肝腎的負擔。

如果你是在感冒之前，也要按照人體正常的需要量來補充，不建議過量。那我們每天每人補充多少合適呢?

按照最新版《中國居民膳食指南》推薦的標準來看，對于成年人來說，每天每人補充100mg的維生素C就可以了，看看你達到標準了嗎?如果沒有，就要及時補充了，對身體健康有好處。