急性腰扭傷是一種急性損傷,它是指腰部肌肉及其筋膜、椎間關(guān)節(jié)等部位在劇烈動作的刺激下,因過度牽拉而導(dǎo)致的急性損傷,青壯年是扭傷的高發(fā)人群。
1、盡可能地避免搬運或搬運物品。移動或提重物是引起急性腰扭傷的一個重要原因。所以,如果已經(jīng)有腰扭傷的人群要特別注意,要搬運或者抬起重物,要注意一步一步,不能突然用力過猛。
2、培養(yǎng)正確的舉重姿勢。腰直,屈髖、膝,配合腰和下肢所發(fā)出的力量做抬舉動作。
3、腰力勞動者應(yīng)養(yǎng)成的習(xí)慣。急性腰扭傷的危險比較大,對于那些經(jīng)常使用腰力勞作的人,建議在戶外工作時將寬腰帶系在腰上。
4、做好腰部按摩,做好準(zhǔn)備活動。伸展腰筋,對預(yù)防腰扭傷很重要。搬重物前,可對腰腰腰方肌進行按摩熱身,按摩力度適度,至少按摩至肌肉發(fā)熱為止。
急性腰扭傷在日常生活中時有發(fā)生,往往令人猝不及防。出現(xiàn)急性腰扭傷后,劇烈的疼痛感讓人感覺坐立不安。其實,要減少腰扭傷的發(fā)生,可以從生活習(xí)慣上進行改善,比如減少負重、改變抬物的姿勢等,都能達到預(yù)防的效果。如果發(fā)生腰扭傷,千萬不能強行忍住,最好是到醫(yī)院做檢查。
