雙盤腿人人可練，即使60歲開始練起。雙盤腿練的不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。好處可不少哦~
雙盤腿的好處
1、能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟；每天堅持，可增進(jìn)骨骼強度。
2、每天在床上盤腿打坐20~30分鐘，可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)
3、有利于端坐，能使呼吸系統(tǒng)不受阻，使呼吸暢通
4、開始練幾天之后，就會持續(xù)地腿疼，然后會腰疼。不練的時候也一直疼。
5、練雙盤，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動。即使飯后立即開練，20分鐘后，胃就全部排空了。
6、雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會打開胯關(guān)節(jié)。
7、雙盤的姿勢其實是腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
8、在打通腿部血脈前，由于雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，并促進(jìn)大腦供血。
盤腿坐的體式
簡易式
練習(xí)方法：
①坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；
②彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；
③雙手置于兩膝之上；頭、頸和軀干都保持在一條直線上。
評判標(biāo)準(zhǔn)：
兩膝同高，脊柱直立。
半蓮式
練習(xí)方法：
①坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側(cè)較遠(yuǎn)處的地面上。
②彎起左小腿并讓左腳腳板底頂緊右大腿內(nèi)側(cè)，靠近腹股溝處。
③彎起右小腿并把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀干保持在一條直線上。
評判標(biāo)準(zhǔn)：
兩膝在同一水平線上；身體挺直。
蓮花式是個有點考驗人的體式，它不像之前介紹過的簡易坐那么簡單，不需要一丁點考驗就能完成。蓮花式的掌握，需要一段時間的拉伸，需要慢慢去實現(xiàn)。這也是體式練習(xí)中，會讓人有成就感的一件事情。因為，一旦你能練習(xí)蓮花式，盤腿狀態(tài)的輕松，會讓你倍感舒服。
練習(xí)方法：
①坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放于身體兩側(cè)。
②彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。
③彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。
這是最基本的蓮花式。
評判標(biāo)準(zhǔn)：
兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。
