我們?cè)诤芏鄨?chǎng)合都看到過(guò)瑜伽練習(xí)者的身影，首先她們會(huì)給人一種非常性感的感覺(jué)，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽可以讓身材更好。其次，練習(xí)瑜伽的人都會(huì)有一種特殊的氣質(zhì)在其中，由此可見(jiàn)瑜伽可以修身養(yǎng)性也是有一定道理的。想要練習(xí)瑜伽，也是很簡(jiǎn)單的，門(mén)檻并不高。那么，簡(jiǎn)單的站立瑜伽動(dòng)作都有哪些?

1、手倒立

a、可以找一處墻壁輔助練習(xí)，面對(duì)墻壁約半米距離，雙手在身體兩側(cè)掌地，指尖朝向墻壁;

b、打直繃緊雙臂，前腳固定，后腳蹬地上擺，當(dāng)前腿貼近墻壁時(shí)后腿也向上擺動(dòng)，雙腿同時(shí)倚靠墻壁;

c、此時(shí)腹部收緊，胸腔隆起，臀部緊貼墻壁，腰部呈現(xiàn)彎曲狀態(tài);

d、保持平衡，雙眼直視前方，堅(jiān)持幾組呼吸，緩慢的落地。

2、蝎子式

a、跪坐在地面上，雙手放在身前地面上，距離不大于肩寬;

b、軀干向前彎曲，胸腔向下移動(dòng)，雙肩幾乎貼近地面，雙臂屈肘，肘心朝上;

c、此時(shí)雙手發(fā)力，雙腿在身后向頭部方向抬高，脊柱彎曲，軀干上擺，身體繃緊以保持平衡狀態(tài);

d、雙腿在頭部上方屈膝，膝蓋朝上，兩腳相碰，高度距離地面半米左右，盡量均勻舒暢的呼吸，保持三十秒，緩慢使雙腿落地。

3、肘倒立鷹式

a、下犬式進(jìn)入，雙手和小臂貼緊地面，雙肘呈八字形，距離略大于肩寬;

b、兩腿固定好位置后，分別向上擺動(dòng)，待雙腿在空中直立后，全身肌肉緊繃，頂肩立腰，腹部收緊，保持平衡;

c、雙腿在空中緩慢變換姿態(tài)，先是右腿在前左腿在后，兩小腿同時(shí)向后彎曲，雙膝朝前，左大腿貼著右大腿，右腳在左小腿下方;

d、頸部保持向下直立狀態(tài)，堅(jiān)持半分鐘，回到地面。

4、站立開(kāi)肩

a、雙腿交叉站立，左腳在前右腳在后，左腳在右右腳在左，雙腳踮起，雙腿打直;

b、臀部上抬收緊，腰部收緊，舒展背部，雙手在身后相合，指尖朝上，同時(shí)調(diào)整雙臂的位置，使兩小臂在通過(guò)以直線上并平行地面，;

c、雙肩向后打開(kāi)，盡量可能的拉伸肩部肌肉，頸部直立，雙眼平視前方，保持均勻呼吸。