瑜伽是一種從印度傳進(jìn)國內(nèi)的健身方式，它主要是通過平衡人的身體和調(diào)整人的呼吸來達(dá)到健身的目的。而在生活越來越緊張的現(xiàn)代社會瑜伽已經(jīng)成為了一種不少女性用來放松自己身心的健身方式。而關(guān)于瑜伽的動作也有很多，不同的瑜伽動作對身體起著不同的作用，其中有一種就叫做瑜伽手倒立，那么瑜伽手倒立具體應(yīng)該怎樣進(jìn)行呢？

這個練習(xí)為你的手臂和肩膀承受你的重量做準(zhǔn)備，訓(xùn)練你的身體在手倒立中保持剛性、穩(wěn)定、直線。

L倒立可以讓你逐漸適應(yīng)整個身體的倒立，還是靠著墻做。不一樣的是，L倒立加強(qiáng)肩膀的力量，同時在墻上的腿和腳分擔(dān)了你的身體重量。

如果你上一個體式練的很好，那么你就可以練習(xí)靠墻倒立了。面對墻的倒立在上一個體式的基礎(chǔ)上很簡單，但那個體式會讓你的背部不自然地向內(nèi)彎曲，而這不是你想要的效果。

練習(xí)背對墻的手倒立可以模擬獨立手倒立時身體和重心成一直線的狀態(tài)，同時你可以清晰地知道手倒立時所承受的身體重量。

這是一個很好的手倒立初學(xué)動作，因為你已經(jīng)很好地鍛煉了手臂力量，所以，你把力量都放在手臂上，在這個身體緊湊的體式中更容易平衡。

雖然瑜伽手倒立的終極版本是要讓身體成一條直線，但是一開始真的很難。分腿手倒立更簡單。先靠墻，離墻遠(yuǎn)一點，只是腳趾尖點著墻，當(dāng)你掌握好平衡后，把腳趾離開。

手肘倒立可以鍛煉你的核心肌群，幫助你在伸直雙腿倒立的時候保持平衡、穩(wěn)住身體，提供一個穩(wěn)定的根基。