上犬式是瑜伽初級(jí)入門動(dòng)作之一，這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)脊椎，適合背部肌肉酸痛的人群。背部肌肉酸痛，一般是由于背部肌肉過度緊張?jiān)斐傻?，如果不及時(shí)進(jìn)行調(diào)理，就會(huì)出現(xiàn)腰間盤突出等癥狀。這個(gè)動(dòng)作適合經(jīng)常坐在辦公室伏案工作的人，不僅可以強(qiáng)身健體，還能夠提神養(yǎng)目，緩解腰痛和背部的不適感。

功效

改善體態(tài)

強(qiáng)健脊椎、手臂、手腕

伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部

緊實(shí)臀部

刺激腹部器官

有助于緩解輕度憂郁、疲勞和坐骨神經(jīng)痛

對(duì)哮喘有輔助治療作用

這個(gè)體式使脊椎恢復(fù)活力．尤其推薦給那些苦于背部僵直的人。這個(gè)體式對(duì)于腰部疼痛、坐骨神經(jīng)痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。這個(gè)體式增強(qiáng)脊椎．治療背部疼痛。由于胸部得到完全的擴(kuò)張，因此增加肺部彈性。骨盆區(qū)域的血液也得到完全的循環(huán)，使其保持健康。

禁忌癥候/警告

背部損傷

頭痛

懷孕

功法

1.俯臥。雙腿向后伸展腳趾直指向后。彎曲肘關(guān)節(jié)，把張開手掌的雙手放在腰側(cè)的地板上，手指指向前方。你的前臂與地板地面相對(duì)垂直。

2.吸氣，雙手平穩(wěn)地用力推地，而且感覺上略微有些向后推；仿佛你的試著將身體沿著地面往前抬起。然后再一次吸氣時(shí)完全伸展手臂，與此同時(shí)抬起上身并收緊雙腿的肌肉，使兩腿伸直并將兩膝離地。保持你的大腿略微向內(nèi)側(cè)收；肘部臂彎面轉(zhuǎn)向前方。

3.擠壓尾骨向前，使恥骨向肚臍靠近。夾緊臀部，但不要使臀部僵硬。腿部繃直，膝蓋繃緊，注意不要把膝蓋放在地面上。身體的重量應(yīng)該只放在腳趾和手掌上。