瑜伽門閂式這個動作并不困難，但是很少有人能夠第一次就做到位。這個動作需要身體的協(xié)調(diào)性，不能盲目使用力量。盲目用力會導(dǎo)致肌肉扭傷，不能繼續(xù)動作。循序漸進(jìn)的動作可以讓瑜伽過程更加愉快和高效，避免不必要的傷痛。瑜伽門閂式的動作要領(lǐng)和注意事項需要事先明了，嚴(yán)格遵守動作要求很有必要。

功效

-伸展側(cè)面的軀干和脊椎

-伸展腿筋

-打開肩膀

-刺激腹部器官和肺

在這個姿勢中，盆骨區(qū)域得到伸展，當(dāng)腹部一側(cè)得到伸展的同時，另一側(cè)則彎曲。瑜伽這樣使腹部肌肉和器官保持良好的狀態(tài)，腹部皮膚也會始終保持健康而不會松弛下垂。脊椎側(cè)彎動作有助于那些背部僵硬的人。

禁忌癥候

膝蓋損傷的人可能無法跪在地面上。如果是這種情況，可以坐在椅子上，雙腿在身體前方彎曲90度，或者伸展一條腿往一側(cè)，模仿這個姿勢。

在這個姿勢中，盆骨區(qū)域得到伸展，當(dāng)腹部一側(cè)得到伸展的同時，另一側(cè)則彎曲。瑜伽這樣使腹部肌肉和器官保持良好的狀態(tài)，腹部皮膚也會始終保持健康而不會松弛下垂。

功法

1、兩膝靠地

2、右腿向右側(cè)伸展，保持右腿繃直。

3、吸氣的同時，雙臂側(cè)平舉與肩平。保持2個呼吸

4、『呼氣』軀干和右臂向下朝伸展的腿移動。瑜伽右前臂和手腕分別放在右腿脛骨和腳踝處，右手掌向上。右耳朵緊貼在右上臂，左手手臂舉過頭與右手相碰，左耳貼近左上臂

5、保持這個姿勢30－60秒，正常呼吸

6、『吸氣』移動軀干和手臂回到第三步，彎曲右腿跪在地面上，使雙腳腳踝靠攏

7、在另一邊重復(fù)這個姿勢