很多人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)大量的出汗，汗水能造成人體缺鹽以及糖的現(xiàn)象，這樣的話就需要在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)的補(bǔ)充鹽跟糖，可以在白開水放適量的糖以及鹽，不要加的過多，補(bǔ)充水分要在運(yùn)動(dòng)以后，一般在運(yùn)動(dòng)后15－20分鐘左右再喝水，下面小編具體給大家介紹下。

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喝糖水。

在勞動(dòng)或鍛煉之后到底該吃什么東西好呢？應(yīng)當(dāng)吃堿性食品。在動(dòng)物性食品中，只有奶類和動(dòng)物血屬堿性食品，其他都屬酸性食品。在飲料方面，最好是喝牛奶、豆?jié){和飲茶水、果汁（不加糖）、喝礦泉水或白開水亦可。

至于運(yùn)動(dòng)后喝鹽水好還是喝糖水好，應(yīng)根據(jù)具體情況靈活掌握。

一般來說，在出汗較多的情況下，應(yīng)適當(dāng)喝些淡鹽水。在強(qiáng)度不太大、時(shí)間不太長、環(huán)境溫度不太高的情況下運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量較少，不會(huì)產(chǎn)生大量排汗和無機(jī)鹽丟失現(xiàn)象。這時(shí)，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。

運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)會(huì)引起出汗，特別是在夏天外界氣溫高、濕度大的情況下，出汗量更多，隨著出汗，體內(nèi)的水分和電解質(zhì)(主要是鈉鹽)大量丟失，提倡補(bǔ)液的目的就是使這些丟失的物質(zhì)得到及時(shí)的補(bǔ)充，使身體內(nèi)的環(huán)境保持穩(wěn)定。這對(duì)保持生理功能和健康是最基本的條件。

清水是一種常用的補(bǔ)液飲料，它可以快速被吸收而改善身體的缺水狀態(tài)，并且，水容易得到且價(jià)格便宜：但是清水作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或體力勞動(dòng)時(shí)的飲料，有些局限性或不足之處，清水沒有味道，喝多了有時(shí)會(huì)引起一些惡心的感覺，因此運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)在達(dá)到體液恢復(fù)之前就停止進(jìn)水。清水是不含糖的飲料，故而不能為人在運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)情況下提供能量，也就如同汽車在跑，加不上油。

另外，清水的成分沒有電解質(zhì)的，清水適合運(yùn)動(dòng)員，能達(dá)到解渴的目的，也能激活腎臟功能，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好不要空腹，在飯后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間運(yùn)動(dòng)，這樣能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，也能促進(jìn)消化的。