鍛練腰背肌對(duì)人是有益處的，但是腰背肌怎樣鍛煉，是有很多訓(xùn)練方法的，并且在訓(xùn)練方法中，有的方式合適女性，有的方式合適男生，可是很多人不清楚腰背肌的訓(xùn)練方法。那麼，女性腰背肌鍛煉方式有什么呢？下邊就討論一下訓(xùn)練方法吧！

腹部收攏訓(xùn)煉

1.腹部收攏訓(xùn)煉

平臥屈髖曲膝位，吸呼，無(wú)屏息及深吸氣，肚臍積極下移，沉在多方面的情況下維持10秒，釋放壓力10秒。以上為一次，反復(fù)20次。該姿勢(shì)關(guān)鍵鍛練腹橫肌，它是許多訓(xùn)煉的基本，也可在站起、走動(dòng)或座位時(shí)訓(xùn)煉。

2.腰部扭曲訓(xùn)煉

仰臥，屈髖曲膝90°，健身運(yùn)動(dòng)全過(guò)程中維持腹部收攏，遲緩地控制雙膝一起另外向兩側(cè)反復(fù)健身運(yùn)動(dòng)，維持髖關(guān)一直觸碰路面。反復(fù)20次。

3.四肢更替撐地訓(xùn)煉

跪趴到墊上，兩手兩腳與肩部同寬，將對(duì)側(cè)手和腳各自往上平舉，與人體差不多，維持5~10秒漸漸地學(xué)會(huì)放下。盡可能維持頭部不屈伸或曲屈，背部維持水準(zhǔn)，人體盡量避免向兩邊搖晃。兩邊交替開(kāi)展，每側(cè)反復(fù)10次。

4.挺腹訓(xùn)煉

仰臥，兩腳固定不動(dòng)，拉高屁股，使人體的凈重由肩及雙足跟支撐點(diǎn)，維持5~10秒漸漸地學(xué)會(huì)放下，反復(fù)做10次。

5.“飛雁”訓(xùn)煉

俯臥位，手臂伸，頭往后仰，兩腿緊繃后伸，背部使力，人體反翹，伸出5~10秒學(xué)會(huì)放下，隨后反復(fù)一次，一般5~10次上下，年青人能夠長(zhǎng)一些。

6.直腿抬高訓(xùn)煉

仰臥，將兩手放于人體兩邊，漸漸地伸出下肢，膝蓋骨可微屈(可做兩腿或單腳更替)，隨后學(xué)會(huì)放下，反復(fù)15次。