對(duì)于生活在大城市里的朋友們來(lái)說(shuō)，周于到山里去爬爬山活動(dòng)活動(dòng)身體是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的選擇，雖然山區(qū)的風(fēng)景優(yōu)美，空氣新鮮。但是也有很多不方便的地方。所以在去爬山前，我們一定做一下準(zhǔn)備工作，那么如果去爬山需要注意的事項(xiàng)有哪些？下面就來(lái)給大家講一下爬山前的注意事項(xiàng)：

注意事項(xiàng)

（1）體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管?。ㄈ缪獕狠^高，冠狀動(dòng)脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動(dòng)。

（2）登山活動(dòng)前，需勘察（或查詢）地形、地貌，了解山地結(jié)構(gòu)和高度，探明險(xiǎn)要地段，山巖和草木叢生地區(qū)。

（3）山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長(zhǎng)灌木等野藤植物，攀登時(shí)不可亂抓不牢固的草根或樹(shù)枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護(hù)。

（4）登山途中出現(xiàn)氣喘、不可勉強(qiáng)登進(jìn)，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。

（5）鞋要合腳（膠鞋和旅游鞋為好），不能穿高跟鞋，衣服要寬松（運(yùn)動(dòng)服和休閑服為好）；

（6）隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒(méi)有水；

（7）天氣不好時(shí)最好不要去爬山，以免發(fā)生危險(xiǎn)；

（8）下山時(shí)不要跑著下山，以免收不住腳發(fā)生危險(xiǎn)；

（9）爬山時(shí)身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢(shì)。

這些是為大家介紹的一些爬山前的注意事項(xiàng)，希望能對(duì)大家有用。有很多朋友沒(méi)有時(shí)間去爬山，就用爬樓梯的方式來(lái)代替爬山，其實(shí)這兩者的鍛煉效果是非常相似的，但是需要提醒大家的是，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)進(jìn)行鍛煉，對(duì)于腿腳不好的老年人就應(yīng)該少爬山或爬樓梯。