俯臥撐這樣的鍛煉方式相信很多人都有所了解，尤其對(duì)于廣大的男性朋友來說，俯臥撐既簡單又有效果，而且還非常經(jīng)濟(jì)劃算，這樣的鍛煉方式比很多健身房鍛煉更具優(yōu)勢(shì)，而且隨時(shí)隨地可以做，絲毫不會(huì)受到限制。當(dāng)然，俯臥撐也有一些全新的鍛煉方法，可以利用墻壁或者是其他的設(shè)備。那么，靠墻俯臥撐到底該怎么做?
步驟
面向墻壁雙手撐墻，撐距略大于肩寬，雙肘向內(nèi)收，大臂與軀干大概成70度左右夾角，繃緊身體呈一條直線，雙腳微微分開
屈肘，身體緩慢向墻壁靠近，至臉部接近墻面;稍作停頓
發(fā)力將身體推回原位，在最高點(diǎn)手肘微屈
吸
下落時(shí)吸氣，推起時(shí)呼氣
動(dòng)作感覺
推起時(shí)，上臂向內(nèi)夾，胸部有明顯收縮感;在最高點(diǎn)時(shí)，胸部有擠壓感
推起時(shí)，上臂后側(cè)輔助發(fā)力，有輕微收縮感
下落到最低點(diǎn)時(shí)，胸部有輕微牽拉感
常見錯(cuò)誤
錯(cuò)誤：身體沒有繃直，臀部太高
解決：調(diào)整雙腳與墻面的距離，使身體呈一個(gè)平面，整體運(yùn)動(dòng)
一般而言，很多女性都很難真正做到俯臥撐這一動(dòng)作。即使自認(rèn)為完成到位了，大多數(shù)場(chǎng)合下身體姿勢(shì)都不規(guī)范。
若將難度較高的俯臥撐動(dòng)作改良成依靠墻壁進(jìn)行，就能變成簡單可行的瘦手臂動(dòng)作，輕松甩掉手臂贅肉!
