如果長時(shí)間沒有進(jìn)行鍛煉，但是偶爾一次長時(shí)間跑步的話，是很容易導(dǎo)致腳部腫脹的。出現(xiàn)這種原因主要是因?yàn)槁猿溲运[、腎功能不全引起的水腫和甲狀腺功能減退引起的水腫。一般大家可以冷敷進(jìn)行緩解，三天到五天水腫癥狀就會(huì)小消失，但是期間不要吃過咸的食物。

為什么跑步后腳會(huì)腫

腳腫的原因可以很多，如果是單純的雙下肢水腫的話，需要考慮以下幾種情況：

1、慢性充血性心力衰竭，大量血液瘀滯在靜脈系統(tǒng)導(dǎo)致靜脈里的靜水壓升高，導(dǎo)致水分滲出到皮下，表現(xiàn)為水腫。

2、腎功能不全，腎功能不全的時(shí)候尿量減少，導(dǎo)致水分聚集在體內(nèi)，可表現(xiàn)為下肢水腫。

3、甲狀腺功能減退，表現(xiàn)為脛前水腫。

跑步后腳會(huì)腫，是因?yàn)榕懿降臅r(shí)候，腳踝部分由于收到過強(qiáng)的壓力，導(dǎo)致超負(fù)荷活動(dòng)。跑步的姿勢(shì)不對(duì)，也有可能會(huì)導(dǎo)致腳腫，如果沒有把力量均勻的分布于腳部各個(gè)部位，會(huì)出現(xiàn)腳部部分腫痛的問題。

跑步后腳腫常見于局部肌腱勞損。

1、冷敷療法

適用于急性閉合性軟組織損傷，如挫傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷、早期肌肉拉傷等。受傷后24至48小時(shí)以內(nèi)，采用這一方法比較有效，但超出這一時(shí)間，就應(yīng)該采取熱敷的治療方法。

2、熱攻

就是通過熱療，促使局部血管擴(kuò)張，改善血液和淋巴循環(huán)，促進(jìn)淤血和滲出液的吸收，具有消腫、散淤、解疼、鎮(zhèn)痛、減少粘連和促進(jìn)損傷愈合的作用。

熱敷法適用于急性閉合性軟組織損傷的中期、后期和慢性損傷。常用方法是將毛巾浸透熱水或熱醋后放于傷部，每次敷30分鐘左右。

3、中醫(yī)藥物療法

主要是利用各種草藥的不同藥理藥性，通過外敷，實(shí)現(xiàn)退熱、消腫、止痛、舒筋、續(xù)斷生新的功效。紅花油或扶他林外敷外涂，跌打丸口服，疼痛時(shí)口服芬必得，治療期間盡量少活動(dòng)。

如果用藥后出現(xiàn)了不良反應(yīng)，需要及時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用正確的方式改善與治療。