叢鐵民教授是北京中醫(yī)藥大學(xué)臨床教師，北京市海淀區(qū)醫(yī)療事故鑒定專家，畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)學(xué)院，從事臨床工作40余年。他始終堅(jiān)持中西醫(yī)結(jié)合治療風(fēng)濕骨科疾病，在繼承中醫(yī)骨傷理論的同時(shí)，積極學(xué)習(xí)現(xiàn)代骨科技術(shù)，尤其在類風(fēng)濕治療上提出“病證結(jié)合”觀點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)中醫(yī)辨證施治。憑借豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，叢鐵民教授在腰椎間盤突出、頸肩疾病、腰肌勞損等風(fēng)濕骨科疾病的治療上造詣深厚，臨床案例數(shù)萬例，發(fā)表專業(yè)論文20篇。

久坐為何加重腰肌勞損？

叢鐵民教授指出，長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，血液循環(huán)減緩，代謝廢物無法及時(shí)排出，從而引發(fā)腰肌勞損或加重原有癥狀。同時(shí)，久坐時(shí)腰椎間盤壓力增大，肌肉力量失衡，進(jìn)一步損傷腰部組織。

調(diào)整坐姿，減輕腰部負(fù)擔(dān)

首先，選擇有腰部支撐的座椅，或在腰后放置靠墊，保持腰椎自然生理曲度。其次，調(diào)整桌椅高度，使雙腳平放地面，膝蓋與臀部同高，避免身體前傾或歪斜。最后，保持肩膀放松，頭部與脊柱呈一條直線，減少腰部額外壓力。

定時(shí)活動(dòng)，打破久坐僵局

叢鐵民教授建議，每工作30-60分鐘應(yīng)起身活動(dòng)5分鐘。具體可做以下調(diào)整：一是腰部左右旋轉(zhuǎn)，雙手叉腰緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)上半身；二是站立后仰，雙手扶腰輕輕向后仰身，拉伸腰部肌肉；三是踮腳尖、伸懶腰，促進(jìn)全身血液循環(huán)，緩解腰部緊張。

日常鍛煉，增強(qiáng)腰部肌力

針對(duì)腰肌勞損，叢鐵民教授推薦兩種簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法：一是小燕飛，俯臥床上，雙手雙腿同時(shí)抬起，腰部發(fā)力使胸部離開床面，保持5秒后放松；二是拱橋式，仰臥屈膝，雙腳踩地，腰部發(fā)力將臀部抬起，形成拱橋狀，堅(jiān)持10秒后放下。每日練習(xí)2-3組，每組10-15次，可有效增強(qiáng)腰部肌肉力量，預(yù)防勞損加重。

叢鐵民教授強(qiáng)調(diào)，腰肌勞損的康復(fù)離不開日常調(diào)整。通過改善坐姿、增加活動(dòng)、科學(xué)鍛煉，結(jié)合中醫(yī)“祛風(fēng)除濕、活血止痛”的理念，多數(shù)患者可有效緩解癥狀。堅(jiān)持這些簡(jiǎn)單實(shí)用的調(diào)整，讓腰部健康遠(yuǎn)離久坐威脅。