骨質(zhì)疏松是中老年人常見的骨骼問題，夜間骨痛尤為突出，常常影響睡眠質(zhì)量，讓人輾轉(zhuǎn)難安。針對這一困擾，北京中醫(yī)藥大學臨床教師叢鐵民教授結合多年臨床經(jīng)驗，分享了一系列實用的調(diào)整方法，幫助患者緩解癥狀，改善睡眠。
專家簡介
叢鐵民教授畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)學院，從事臨床工作40余年，始終堅持在一線，走中西醫(yī)結合治療風濕骨科的發(fā)展道路。作為北京市海淀區(qū)醫(yī)療事故鑒定專家，他在繼承中醫(yī)骨傷理論的同時，積極學習現(xiàn)代骨病知識，不斷提升急危重癥治療水平。在類風濕治療上，他提出“免疫或代謝疾病要病證結合治療”的觀點，強調(diào)中醫(yī)辨證診斷與治療，通過祛風除濕、活血止痛、化瘀理氣、健脾補腎的中醫(yī)理念，取得顯著療效。發(fā)表專業(yè)論文20篇，臨床治療案例數(shù)萬例，擅長腰椎間盤突出、頸椎病、腰肌勞損、類風濕、關節(jié)炎及骨質(zhì)疏松等各類風濕骨科疾病。
夜間骨痛實用調(diào)整方法
1. 調(diào)整睡眠姿勢：建議采用側(cè)臥位，在兩膝間墊一個軟枕，減輕腰椎壓力；避免俯臥，防止脊柱扭曲引發(fā)疼痛。也可在腰部下方墊薄枕，保持脊柱生理曲度，減少肌肉緊張。
2. 合理補充營養(yǎng)：鈣和維生素D是骨骼健康的關鍵。每日適當攝入牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物，同時多曬太陽促進維生素D合成，增強鈣吸收。必要時可在醫(yī)生指導下服用鈣補充劑。
3. 適度睡前運動：睡前進行輕柔的拉伸運動，如瑜伽、太極拳等，可放松肌肉，改善血液循環(huán)。但避免劇烈運動，以免過度興奮影響入睡。建議運動時間控制在30分鐘內(nèi)，強度以微微出汗為宜。
4. 中醫(yī)外治調(diào)理：叢教授指出，可通過中藥熱敷、艾灸等方式緩解局部疼痛。例如，用紅花、當歸等中藥包熱敷疼痛部位，或艾灸腎俞、命門等穴位，起到溫經(jīng)通絡、活血化瘀的作用。需在專業(yè)醫(yī)師指導下進行，避免燙傷或穴位錯誤。
夜間骨痛雖是骨質(zhì)疏松的常見癥狀，但通過科學的調(diào)整方法可有效緩解。叢鐵民教授提醒，患者應結合自身情況選擇合適的方法，同時定期復查，遵醫(yī)囑治療，才能更好地控制病情，提升睡眠質(zhì)量，享受健康生活。
