葉酸想必大家都是清楚的，這一元素對于人們身體也是有益處的，生活中有許多的人也是會補充一些葉酸的，對于大家來說獲取葉酸最佳、最健康的辦法那就是食品了，對于準備懷孕和已經(jīng)在妊娠期的女性朋友都是比較關心的含有葉酸的一些食物的，那么，哪些食物里富含葉酸呢?

哪些食物里富含葉酸?中醫(yī)認為綠色蔬菜及水果中富含葉酸，特別是獼猴桃中葉酸含量較高，適宜孕婦食用補充葉酸。

綠色蔬菜：萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等

新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等

動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等

豆類、堅果類食品：黃豆、豆制品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等

谷物類：全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

獼猴桃富含葉酸：獼猴桃中含有高達8%的葉酸，有“天然葉酸大戶”之美譽。孕婦在孕前或懷孕初期，如常吃獼猴桃，有助于防止胎兒各類生育缺陷和先天性心臟病。

看了上文相關內(nèi)容的詳細介紹之后，想必現(xiàn)在大家應該對于哪些食物里富含葉酸應該已經(jīng)有了一定的了解和認識了吧，建議特別是妊娠期的女性朋友應多吃一些含有葉酸多的食物，但是葉酸雖說重要，也不可濫補，由于長時間的吃葉酸的話會對懷孕期的女性朋友的鋅代謝造成干擾，而鋅的攝入如果不足，就會胎兒的發(fā)育有所影響。