膳食纖維，人體“清潔劑”
1、什么是膳食纖維？
膳食纖維是指不為機(jī)體提供能量，不被腸道消化吸收，但是能被一些微生物利用的碳水化合物，隨著近幾年的的研究發(fā)現(xiàn)，膳食纖維的重要性也越來(lái)越重要，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)界定為第七類營(yíng)養(yǎng)素。膳食纖維分為水溶性和水不溶性兩大類，生活中富含不溶性的膳食纖維食物有很多，比如麥片、糙米、燕麥、麥麩、豆類等。水溶性膳食纖維食物有柑橘、蘋(píng)果、香蕉、檸檬等水果。
膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快體內(nèi)糞便排出體外，減少糞便中有毒物質(zhì)對(duì)腸道的毒害作用，膳食纖維還能夠調(diào)節(jié)腸道微生物菌群平衡，提高免疫力；此外多食用膳食纖維能夠增加飽腹感，能夠有效節(jié)食，控制體重，很適合減肥人群；水溶性膳食纖維能夠結(jié)合體內(nèi)膽固醇， 而形成糞便排出體內(nèi)，有效降低體內(nèi)膽固醇的水平；此外膳食纖維還能夠調(diào)節(jié)糖尿病患者的血糖水平，對(duì)預(yù)防糖尿病有一定的積極作用。
3、膳食纖維的食物來(lái)源
膳食纖維食物的來(lái)源比較豐富，主要存在于植物性食物中，糙米、玉米、小米、大麥、麥麩等雜糧，黃瓜、茄子、地瓜、玉米、洋蔥、山藥等蔬菜，山楂、櫻桃、蘋(píng)果、藍(lán)莓、香蕉、番石榴等水果也含有較多的水溶性纖維素。
溫馨提示：
請(qǐng)不要迷信專家，專家說(shuō)的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專家的意見(jiàn)去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見(jiàn)。
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