馬拉松長跑是一項需要毅力，和耐力，還有身體去支撐的一項運動，這需要及時地補充身體的能量，要根據(jù)自己的體質(zhì)還有身體機能來進行跑步的適當調(diào)整，應(yīng)當要隨身攜帶一些，補充能量的食物，在發(fā)現(xiàn)自己身體有些疲累的時候，可以適當?shù)挠门懿胶妥呗废嗷ソY(jié)合，不要太過于勉強自己的身體，如果出現(xiàn)頭暈暈眩的癥狀，是要立即停下來休息，而且在長跑當中要做好充足的準備運動活動好關(guān)節(jié)，長跑后，也不能馬上停下來。