一般情況下，長時間不進行鍛煉的人，一旦進行了長時間的激烈運動之后，就會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，建議你可以在鍛煉之后用熱水泡洗自己的身體，這樣的話能夠很好的緩解肌肉的酸痛感，同時你也可以在疼痛的部位涂抹一些藥物，并且進行適當?shù)陌茨?，這樣也可以減輕疼痛感，在下次運動之前，你應該多做一些放松肌肉的活動，以此來降低自己的肌肉損傷，也可預防運動后產生肌肉酸痛的疼痛感。