想要健康護膚美白，我們不僅可以從護膚品上下工夫，日常的飲食，也是不容忽視的。很多天然的食材，就具有很好的美容美白功效，而且吃起來對于健康養(yǎng)生也完全有益。比如我們常見的山芋、蓮藕、芝麻、等食材，都是食物中的美白大師。下面，我們就去分別看看它們的功效吧!

山芋能活化肌膚細(xì)胞對抗粗糙和干燥

山芋有潤澤肌膚的作用，可以使粗糙的肌膚變得光滑細(xì)嫩。山芋含具滋養(yǎng)細(xì)胞、強壯細(xì)胞效果的黏蛋白及各種酵素成分。這些成分可使細(xì)胞機能活性化，增進新陳代謝。而這些功用正可強化胃腸、促進消化，改善便秘引起的肌膚粗糙。

蓮藕粥促進新陳代謝美化肌膚

蓮藕含豐富的維他命C及礦物質(zhì)，具有藥效，其止血作用更為人所熟知。最近更證明了蓮藕有益于心臟，可控制有促進新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果。蓮藕粥尤具藥效，如果和蓮子合用，效果更好，只需在粥中加入30克的蓮藕。

木耳抗肌膚粗糙調(diào)理內(nèi)部循環(huán)

木耳含豐富的維他命和礦物質(zhì)，有凈化血液的作用，是對肌膚很好的食品。中國自古以來即視之為長壽不老、滋養(yǎng)、強壯及美容的圣品。木耳還有很多的食物纖維，很適合平常因便秘而造成皮膚粗糙者食用。炒或作湯都可以，可多吃一些，木耳加棗子的煎汁，效果加倍。

梅子有去角質(zhì)的功效

梅子是有多種效用的優(yōu)良食品。吃或涂都有效果，自古即被視為寶貝。若用涂的，不只可治療皮膚疾病，還可改善肌膚粗糙。特別是泡咸梅干酒，效果更好。2--3個咸梅干泡一杯清酒，只需泡一個星期。洗澡時，拿泡好的酒小心地邊擦肌膚邊按摩，肌膚會逐漸變得光滑。尤其對干燥角質(zhì)化的肌膚更有效。

芝麻可以為肌膚補充健康的油分

傳說慈禧太后為保持美麗的肌膚，而酷愛吃芝麻。即使是現(xiàn)在，女性們也喜歡飲用芝麻加水和蜂蜜。事實上，就現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的觀點而言，芝麻含豐富的亞油酸及維他命E，可改善末梢血管障礙，使肌膚柔軟。是肌膚干燥者一定要吃的食品。為肌膚粗糙所苦的人每天喝芝麻茶，肌膚會變好，有光澤。

想要白富美的女生們，美白肌膚除了平時的保養(yǎng)外，保證自身氣血順暢也是必不可少的。而想要氣血順暢，不僅僅是依靠運動，飲食也是很重要的一門學(xué)問。所以，上述這樣美白護膚的食物，希望大家都不要錯過。