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正確選擇“睡姿”,讓腰背不再痛!

作者:sbong16888  時(shí)間:2014-11-03 17:01:40  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

普遍來(lái)說(shuō),睡姿分為側(cè)臥、俯臥和仰臥三種。而造成腰痛的成因也分為好幾種,所以應(yīng)用那個(gè)姿勢(shì)睡,可說(shuō)大有學(xué)問(wèn)。側(cè)臥適合一些患有退化性關(guān)節(jié)炎的腰背痛人士,因?yàn)閭?cè)臥的姿勢(shì)加上微微彎曲雙膝能打開(kāi)脊椎之間的關(guān)節(jié),減少有關(guān)的壓力;如果有髖關(guān)節(jié)痛的人士,側(cè)臥時(shí)在兩膝中間放上一個(gè)扁平的枕頭,也是合適的。

俯臥原本就適合于椎間盤(pán)引起腰背痛的人士,俯臥時(shí)必需放罝一個(gè)扁平枕頭在腹部,保持腰椎正常的弧度;但要特別注意家居床不像治療床般有呼吸孔,俯臥時(shí)需要扭著脖子呼吸,長(zhǎng)時(shí)間扭轉(zhuǎn)頭部,令肌肉無(wú)法放松,容易導(dǎo)致頸肌疼痛,甚至頸椎關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)過(guò)度而錯(cuò)位所發(fā)展成頸椎的問(wèn)題。剛才提到患有椎間盤(pán)問(wèn)題或一些沒(méi)有特定腰背痛成因的人士,仰臥的睡姿加上枕頭放在雙膝下,可以舒緩腰部壓力和癥狀,特別是剛剛做完脊椎手術(shù)的人士,也會(huì)感到這個(gè)睡姿很舒適。仰臥的睡姿加上枕頭放在雙膝下,可以舒緩腰部壓力。

最后,枕頭當(dāng)然是軟硬適中最好。太硬的枕頭令頭部的重量集中而形成壓力點(diǎn);太軟的枕頭又未能提供足夠的承托。枕頭要配合頸椎的弧度,就好像床褥要配合脊椎的彎度一樣。習(xí)慣側(cè)睡者就要比習(xí)慣仰臥的人用高一點(diǎn)的枕頭,大概是計(jì)算從耳朵到肩膀的距離為合適高度。而一般習(xí)慣仰臥時(shí)使用的枕頭約四至六寸高就可以了,目的是保持頸椎平直,避免令肌肉緊張甚至急性痙攣的情況出現(xiàn)。如果有疑問(wèn),不妨再向你的醫(yī)生和物理治療師了解更多有關(guān)床褥、睡姿、或枕頭的選擇。

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