平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，突然需要跑一小段距離、連續(xù)搬重物、甚至長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)，都有可能發(fā)生肌肉酸痛，原因是乳酸堆積過(guò)多，然而很多人發(fā)現(xiàn)，酸痛第二天反而比第一天還痛，其實(shí)開(kāi)始有科學(xué)報(bào)告指出，運(yùn)動(dòng)后酸痛不只是乳酸堆積，也有發(fā)炎反應(yīng)，因此引發(fā)延遲性肌肉酸痛，讓不適感拉長(zhǎng)。

肌肉發(fā)炎也是酸痛原因

延遲性肌肉酸痛很常見(jiàn)，原因是肌肉發(fā)炎后，身體會(huì)釋放出治療激素，希望能降低發(fā)炎反應(yīng)，但是肌肉吸收激素后，反而會(huì)提高緊繃，因此在發(fā)炎24小時(shí)以后，也就是肌肉酸痛第二天，疼痛感會(huì)到達(dá)高峰，因此許多學(xué)者認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的肌肉酸痛，不僅是乳酸堆積，而是身體一連串修復(fù)反應(yīng)導(dǎo)致。

肌肉修復(fù)會(huì)導(dǎo)致疼痛

肌肉酸痛是許多人中斷運(yùn)動(dòng)原因，以往總認(rèn)為是乳酸引起，但現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)酸痛有另一項(xiàng)原因，當(dāng)肌肉受到傷害，身體開(kāi)始自我修復(fù)機(jī)制，會(huì)讓疼痛加劇，但是肌肉也因?yàn)椴粩嗥茐摹⑿迯?fù)、成長(zhǎng)、越來(lái)越強(qiáng)壯，所以專(zhuān)家建議，雖然剛運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)酸痛好幾天，但最好不要因此中斷，反而應(yīng)該繼續(xù)訓(xùn)練。

不斷訓(xùn)練加強(qiáng)肌肉降低發(fā)炎機(jī)率

當(dāng)肌肉越來(lái)越強(qiáng)壯，過(guò)渡運(yùn)動(dòng)發(fā)炎的機(jī)率也會(huì)降低，專(zhuān)家都一定不會(huì)建議因?yàn)樗嵬赐Ｏ逻\(yùn)動(dòng)，反而是持續(xù)運(yùn)動(dòng)，繼續(xù)鍛練身體肌肉，一般酸痛在第二天之后會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，一旦發(fā)現(xiàn)痛感沒(méi)有改善，甚至尿液顏色異常，這是身體發(fā)出的警告訊號(hào)，一定要立刻到醫(yī)療院所求診，確定身體是否安全。

提示：肌肉可能在運(yùn)動(dòng)時(shí)累積小傷害，長(zhǎng)期可能導(dǎo)致肌肉發(fā)炎，發(fā)作第2天與第3天最痛，此時(shí)肌肉正在復(fù)原，以往認(rèn)為最好休息不要運(yùn)動(dòng)，讓肌肉穩(wěn)定修復(fù)，但最新研究發(fā)現(xiàn)，延遲性肌肉疼痛時(shí)最好保持和緩肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，讓肌肉纖維排序修復(fù)更好。