女人過了45歲過后，體內(nèi)脂肪組織增加、骨質(zhì)密度越來越出現(xiàn)了降低，尤其身體的荷爾蒙量開始少，以至于骨質(zhì)流失，內(nèi)臟機(jī)能衰退；運動少、壓力大及沒有均衡營養(yǎng)等，也與女性荷爾蒙分泌減少息息相關(guān)，此時期的女性應(yīng)同時注意日常飲食控制，以免體型日漸發(fā)福。

營養(yǎng)需求

女性因為月經(jīng)的緣由，特別容易“貧血”，營養(yǎng)學(xué)家建議可多吃含鐵質(zhì)食物（豬肝、顏色深綠菜等）以預(yù)防貧血。另有女性腫瘤、心血管疾病、乳房纖維囊腫性疾病等常見疾病，可多攝取豆類食物，及含鈣質(zhì)食物、維他命C食物。

注意事項

現(xiàn)代人經(jīng)常外食，長期下來不僅容易營養(yǎng)不良，也可能加速“骨質(zhì)疏松”的產(chǎn)生。一般而言，女性在35歲前的骨質(zhì)密度至最高點，大約在40歲開始出現(xiàn)骨質(zhì)流失現(xiàn)象，尤其停止了月經(jīng)之后，骨質(zhì)會大量流失而病患出現(xiàn)疏松。此時，應(yīng)多攝取動物的肝臟等預(yù)防“骨質(zhì)疏松”的發(fā)生。

營養(yǎng)學(xué)家建議：

40～45歲

體內(nèi)的代謝速度開始減緩，可多吃大豆、粗雜糧、各類干果及新鮮水果等。

45～60歲

依據(jù)個人身體狀況來做日常飲食調(diào)整，例如高血壓患者除了減少鹽量的攝取外，也應(yīng)多食用含鉀的食物（海帶、菠菜、干果類等）。

停經(jīng)后：可多吃豆類食物（豆?jié){、豆腐等），同時補充適量的維他命E食物（蛋黃、堅果類、植物性油等），可抵抗出現(xiàn)的氧化、防止老化及防范“動脈硬化”。