早晨的公共場(chǎng)地里到處可見(jiàn)的人們?cè)谧鲞@種各樣的運(yùn)動(dòng)鍛煉，大家往往都會(huì)有這樣的感受，運(yùn)動(dòng)完我們的肢體會(huì)有疼痛感，其實(shí)這是可以通過(guò)一些伸展動(dòng)作來(lái)很好的緩解的，下面就給大家說(shuō)說(shuō)如何做伸展來(lái)緩解肢體的疼痛感。

動(dòng)態(tài)伸展部位腿外側(cè)、臀部

1、站姿，重心移到左腳，右腿往右邊的外側(cè)懸空并伸直。

2、再?gòu)澢彝?，膝蓋向外向上抬起，左手抓握右腳踝，右手抓握右膝蓋的下方，以使腿外側(cè)的臀部肌肉得到伸展。再回到上一步驟，2步驟為組，重復(fù)10組后換腳做同樣的動(dòng)作。

動(dòng)態(tài)伸展部位下半身

1、左腳向前踩并屈膝至大腿和小腿呈90度，再前傾上半身，兩手置于左腳掌的兩側(cè)支撐住身體，右腿伸直并盡量向后延伸，右腳跟稍微離地，保持此動(dòng)作停留1秒。

2、左手離開(kāi)地面，向著天花板方向伸直并盡量延伸帶動(dòng)身體向左旋轉(zhuǎn)伸展，保持此動(dòng)作約1秒。

3、保持右腿伸直向后延伸的姿態(tài)，左手回到腳掌左側(cè)，兩手稍微用力推地面，讓左腳尖離開(kāi)地面并抬起，保持此動(dòng)作1秒。以上3個(gè)步驟為1組，重復(fù)10組換腳做同樣的動(dòng)作。

坐姿，右腳掌屈膝踩地，把左腿跨至右大腿上，讓上半身盡量前壓，保持此動(dòng)作30秒，換腳做同樣的動(dòng)作。

靜態(tài)伸展部位：腿內(nèi)側(cè)

盤坐姿，兩腳掌相貼，兩邊膝蓋自然下放，上半身往前盡量延伸兩手掌貼于地面、同時(shí)兩手盡量往前伸直延伸，視線看指尖方向，保持此動(dòng)作30秒。

靜態(tài)伸展部位：大腿前側(cè)

跪姿，讓腳背平貼于地面，腳跟緊貼著臀部的兩側(cè)，再讓上半身后仰、兩掌貼于地面并使手指朝內(nèi)，手臂和地面呈90度，保持此動(dòng)作30秒。

靜態(tài)伸展部位：腿后側(cè)

坐姿，右腿盤坐，左腿向前伸直，兩手朝左邊的腳掌方向盡量延伸，如果抓不到腳尖，就抓住腳踝，保持此動(dòng)作30秒，換腳做同樣的動(dòng)作。