長期使用電腦姿勢(shì)不對(duì)，頸部就會(huì)長期承受壓力，肩頸肌肉長期處于負(fù)荷狀態(tài)，就可能出現(xiàn)肩頸酸痛等問題。要防肩頸出問題，就要注意使用電腦時(shí)保持正確的姿勢(shì)，平時(shí)還可做簡單的肩頸保養(yǎng)操。

活動(dòng)肩頸保養(yǎng)操

做法

1、頸部側(cè)動(dòng)

上半身挺直，面向正前方，再把頭部往右肩方向傾斜，停留10秒；換另一邊做同樣的動(dòng)作。

提示：如果轉(zhuǎn)動(dòng)不易，往右側(cè)方向傾斜時(shí)，可以把右手繞過頭部上方，緊貼于左耳以幫助完成動(dòng)作，往左側(cè)時(shí)，則改為左手幫助。

2、頸部轉(zhuǎn)動(dòng)

上半身挺直，頭部往右側(cè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，以看到右側(cè)肩膀?yàn)橄?，停?0秒；換另一邊做同樣的動(dòng)作。

提示：如果轉(zhuǎn)動(dòng)不易，可以把右手繞過下巴緊貼于左耳以幫助完成動(dòng)作，往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，則為左手貼于右耳。

活動(dòng)肩頸保養(yǎng)操２

3、抬頭低頭

上半身挺直，頭部向后仰，并停留10秒，再轉(zhuǎn)回正常的姿勢(shì)。這樣可以運(yùn)動(dòng)頸部和后頸肌肉，還可避免長期低頭導(dǎo)致的雙下巴。

再做低頭運(yùn)動(dòng)，頭部向下，并停留10秒，再轉(zhuǎn)回正常的姿勢(shì)。

舒緩肩頸疼痛伸展操

肩頸疼痛時(shí)，可以做舒緩疼痛的伸展操，以運(yùn)動(dòng)到肩頸從而達(dá)到舒緩效果。