人們?cè)诮∩礤憻捄髢A向于用豐富的食物來獎(jiǎng)勵(lì)自己。用小零食來充饑并沒有錯(cuò)，但是這樣做往往會(huì)把運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里又吃會(huì)來。但是在你運(yùn)動(dòng)之前,你必須了解你身體真正的營養(yǎng)需要,這樣你就不會(huì)最終在努力運(yùn)動(dòng)之后超重。

1、在餐前鍛煉

如果你運(yùn)動(dòng)后總是感覺很餓，那么把你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間改在餐前。這樣你的身體營養(yǎng)在鍛煉后得到補(bǔ)充，不用再額外添加運(yùn)動(dòng)后的小零食。

2、把運(yùn)動(dòng)變成樂趣

如果你把鍛煉時(shí)一件苦差事,你傾向于吃的更多。而如果你把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種好玩的事情，可以幫助你少吃。

3、喝牛奶

低脂乳制品含有大量的蛋白質(zhì)食物,能幫助你渡過難關(guān),幫助改善運(yùn)動(dòng)損失的體力。事實(shí)上它比傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)飲料更加有效，但是要選擇低脂乳品。

4、不要高估運(yùn)動(dòng)損耗的熱量

你可能會(huì)覺得你在運(yùn)動(dòng)中燃燒了許多熱量。但研究表明,我們傾向于高估能量消耗多達(dá)四倍，其實(shí)并沒有燃燒掉那么多。

5、運(yùn)動(dòng)后喝水

運(yùn)動(dòng)后喝水可以補(bǔ)充你失去的體液，水會(huì)占據(jù)你腹部的空間，可以幫助你降低食欲，雖然并不會(huì)降低很多。只是不喝的過量。在太多的水(或其他液體)會(huì)導(dǎo)致水中毒。

6、餓了才吃

你可能已經(jīng)聽說過，運(yùn)動(dòng)完后立即吃東西是很重要的，能夠幫助你的肌肉恢復(fù)。但事實(shí)上是,你可能不需要,。如果你不餓,那就不要勉強(qiáng)自己硬吃。等到下下一頓你真正餓的時(shí)候再吃。