走路是每個(gè)人最基本的活動(dòng)能力，日常生活容易養(yǎng)成不正確的走路方式，而不正確的姿勢(shì)走久了，就會(huì)助長不良姿勢(shì)惡化。為了避免這種惡性循環(huán)發(fā)生，“倒著走路”是一個(gè)很好的訓(xùn)練方法。只要倒退走路，腦部就會(huì)建立新的運(yùn)動(dòng)程式，進(jìn)而改善姿勢(shì)和體型，使我們能在肢體平衡的狀態(tài)下步行。

1.正確的步行模式：

腳往前踏出后，以腳跟先著地，腳尖著地后會(huì)以往后踢的方式，幫助另一雙腳往前踏出。若是倒著走路，腳就會(huì)被往后拉，以腳尖先著地，透過腳跟踢向地面的力量，完成拉動(dòng)另一雙腳的動(dòng)作

2.“倒退走”的優(yōu)點(diǎn)：

(1)在進(jìn)行“倒退走”的訓(xùn)練時(shí)，速度不要太快。一步步確認(rèn)腳步，會(huì)感受到阿基里斯腱、腳尖和小腿肚等平時(shí)未特別注意的肌肉在運(yùn)動(dòng)，由于這樣的運(yùn)動(dòng)方式可以活動(dòng)到許多不同的肌肉，因此能提高代謝能力，幫助脂肪燃燒

(2)活化腦部：在倒退走路時(shí)，因?yàn)椴恢篮蠓降臓顩r，所以會(huì)比平時(shí)走路更專注，并且能活動(dòng)神經(jīng)，同時(shí)具有活化腦部的功能。

3.練習(xí)方式：

(1)選擇地點(diǎn)：在人多的鬧區(qū)道路上倒著走路是相當(dāng)危險(xiǎn)的行為，因此請(qǐng)選擇人潮較少的公園或行人專用道，并確實(shí)注意周圍的狀況再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

一開始建議在自己的房間內(nèi)練習(xí)，確認(rèn)地板沒有太多的雜物后，從房間的一端走到另一端，以左右腳步行次數(shù)相同的條件下來回練習(xí)。

(2)練習(xí)頻率：每周至少走50步，或是走5-10分鐘，以特定步數(shù)或時(shí)間為參考單位。最重要的所以相反的方式，做出平時(shí)自己所做的動(dòng)作，并同時(shí)“提醒自己什么才是正確的姿勢(shì)”。