現(xiàn)在減肥是個(gè)熱門話題，很多朋友都在為自己不能滿意的身材傷腦筋，因此大家都在嘗試各種的方法，想使自己的體重迅速的降低，跑步和走路是一項(xiàng)最為簡(jiǎn)單實(shí)用的方法，如果想要近期內(nèi)快速減重，慢速跑的效果是否比快步走或健走好？

很多人都以為看起來運(yùn)動(dòng)比較激烈的慢速跑效果一定比快走好很多，其實(shí)可不一定，以半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間來計(jì)算，慢速跑鍛煉頂多比快走鍛煉多耗費(fèi)掉150大卡的熱量，以減去1公斤體重得耗費(fèi)7700大卡來算，等于要運(yùn)動(dòng)51次，慢跑才能比快走多減1公斤。如果快走的速率超過每小時(shí)7公里以上，消耗的熱量還是可以達(dá)到慢速跑的效果。

其實(shí)減重的重點(diǎn)除了運(yùn)動(dòng)，還是要搭配飲食節(jié)制。研究顯示，在健康的前提下，運(yùn)動(dòng)加飲食節(jié)制半年可瘦6到7公斤，只節(jié)制飲食不運(yùn)動(dòng)可瘦5到6公斤(但容易復(fù)胖)，如果只運(yùn)動(dòng)則只能瘦2到3公斤。所以減身體的重量需要多種方法共用，效果較好。

如果膝蓋曾經(jīng)受過傷，應(yīng)選擇快走還是慢跑？

慢跑會(huì)讓膝蓋受重于身體重量4到5倍的壓力，而快走膝蓋承受的壓力只有體重的2到3倍，所以膝蓋曾受傷的人，建議快走較好。

關(guān)節(jié)曾受過傷的人也需要運(yùn)動(dòng)，更需要運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌力來支撐及保護(hù)膝關(guān)節(jié)。增強(qiáng)股四頭肌的肌力能使膝關(guān)節(jié)得到保護(hù)，降低膝關(guān)節(jié)壓力。運(yùn)動(dòng)前幾分鐘膝蓋或許會(huì)略有僵硬、不太舒服，但熱身過后膝蓋部血流變豐富了就會(huì)覺得輕松很多，這種情形是可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的。相反地，若是運(yùn)動(dòng)持續(xù)超過5分鐘，不舒服服的感覺沒有消失，還持續(xù)加重，此時(shí)還是建議去看醫(yī)生。