男性減小肚子要以練腹肌為指導(dǎo)思想，而女性減小肚子要以練就靈動的腰為指導(dǎo)思想，這樣就比較高效一些...

男性減小肚子方法

雖然不是所有男性都夢想有八塊腹肌，不過就算是最娘氣的男性也會希望自己有更健康強(qiáng)壯的身體。因而男性減小腹部的方法應(yīng)該以肌肉鍛煉為主，有氧運(yùn)動燃脂為輔。通過一段時間的訓(xùn)練，肚腩的贅肉慢慢消失，腹肌慢慢呈現(xiàn)，最終成為一個最MAN的自己。

基礎(chǔ)訓(xùn)練方法是仰臥起坐，通過一段時間的堅持和汗水。另一方面，有氧運(yùn)動是必不可少的，畢竟贅肉始終是贅肉，就算是再強(qiáng)力的肌肉鍛煉也始終是無氧呼吸，不能燃燒脂肪。因此你練就的腹肌會被包裹，因而通過有氧運(yùn)動的燒脂效果配合，就能在最快的時間內(nèi)練出最完美的腹肌。有氧運(yùn)動的選擇方面最簡單的跑步或者游泳即可。如果有球類運(yùn)動興趣的參加球類運(yùn)動也可以。

女性減小肚子方法

女性除了需要平坦的腹部之外，還需要靈活窈窕的腰身，因此絕對不允許練出能從外表看出的腹肌。因而其鍛煉準(zhǔn)則也非常簡單：有氧運(yùn)動為主，按摩促進(jìn)微循環(huán)為輔，個別能加強(qiáng)效果的肌肉鍛煉可以偶爾做一次。

有氧運(yùn)動方面也不要選擇普通的跑步游泳之類，而應(yīng)該選擇更適合女性的韻律舞蹈和體操，或者有氧瑜伽等等。因為這些運(yùn)動不但是有氧運(yùn)動有非常好的燃脂效果，更重要的是這些運(yùn)動普遍要求加強(qiáng)腰身的柔韌性，最終達(dá)到完美的減肥效果的同時，還能給你一個，靈活、婀娜、婉轉(zhuǎn)、富有靈性的腰，相信各位女性會欣喜若狂的。