能具有一雙修長的美腿是眾多女性的夢想。但現(xiàn)實往往是殘酷的，許多女性的腿天生就比較粗，想要變成修長的美腿還有一段漫長而又艱辛的路要走。不過只要堅持下去，就會得到效果，下面就給大家介紹幾首先挺直的坐在床上。種瘦腿操，可幫助大家進行瘦腿。

運動一

首先，坐在凳子上或在坐在床邊，上半身挺直，并稍稍的向后傾斜，并用用雙手在身體后面做支持，雙腳貼地。然后，在保持大腿與小腿的夾度不變的情況下，將雙腿盡量地抬高。接著，再將小腿緩緩抬高，直到整條腿伸直，并與地面平行，保持這個動作半分鐘左右。最后，收腿放松。一組動作進行十五次左右。如果身體條件允許，可在往后的運動中慢慢地加大運動量。

運動二

首先，仰臥在地板上，把雙手放在臀部下面，兩腳在腳踝處進行交叉。然后，彎曲膝蓋，并將大腿慢慢的舉起，直到大腿指向天花板。接著，再將彎曲的小腿慢慢抬起來，直至整條腿伸直。最后，放下雙腿，放松腿部肌肉。一組動作已經(jīng)進行十到十五次。

運動三

首先，將身體俯臥在床上，雙手抱合，放在下頜部位用以支撐頭部。并在兩小腿部位放入枕頭，夾住。然后，大腿貼在床上，小腿舉起，與地面成90度角。接著，用兩個小腿不斷地用力擠壓枕頭。最后放下小腿，放松肌肉。一組動作進行十五次左右。

動作四

首先，挺直的坐在床上，上半身稍稍往后傾斜，并將手放在身后，以做支撐。然后，使膝蓋彎曲，在兩個膝蓋之間放有對折的枕頭，并用膝蓋夾緊。接著，就不斷的用力擠壓枕頭。擠壓數(shù)十次后即可放松腿部。

以上的瘦腿動作，大家不妨一試！