1、喝水時間方面

運(yùn)動前30分鐘左右可以喝適量的水，能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，保證身體各個器官達(dá)到最佳的狀態(tài);運(yùn)動中不宜頻繁的喝水，否則會使胃部膨脹，運(yùn)動起來會感到難受，有的會有腹痛等情況;運(yùn)動后不要立即補(bǔ)水，特別是大汗淋漓時，應(yīng)休息10分鐘左右，待心跳恢復(fù)恢復(fù)之后再飲水，否則飲水過多會增加心臟和腸胃負(fù)擔(dān)。

2、喝水?dāng)?shù)量方面

運(yùn)動前飲水不要超過150毫升，瓶裝礦泉水喝大約四分之一即可，喝多了會讓人產(chǎn)生尿意，影響活動;運(yùn)動中喝水也不能過多，最好多飲少喝，一次50—60毫升為宜;運(yùn)動后不能大口喝水，不僅解不了渴，對腸胃的損害反而很大。而且會使血液中鹽分降低，導(dǎo)致肌肉抽筋。應(yīng)該先喝200毫升左右，停幾分鐘后再繼續(xù)喝。

3、選擇合適的水

運(yùn)動時身體會大量出汗，導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)過多的消耗，所以運(yùn)動適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充淡鹽水很有好處，能及時補(bǔ)充體液，還能解口渴。比較好的是白開水加入少量食用鹽，既衛(wèi)生又省錢。特別是在夏天，自己在家準(zhǔn)備白開水，涼一涼后倒入礦泉水瓶里就行。再就是選擇礦泉水、純凈水等，不要喝各種飲料，否則會越喝越渴，而且添加各種甜味劑、色素的飲料對身體不好。也不要相信功能飲料，只能起到一定的補(bǔ)充能量作用，解口渴還是要靠淡鹽水。

在運(yùn)動時喝水，盡量把水溫保持在15℃以上，喝過涼的水會給身體造成傷害，特別是腸胃不好的人，涼水一激短時間很舒服，但是對腸胃造成了很大的傷害，嚴(yán)重的會有腹痛、腹瀉等癥狀。所以冬天盡量使用保溫瓶，夏天喝常溫的水比較好。