?鈣是維持我們骨骼和牙齒的重要元素，對我們的成長發(fā)育至關(guān)重要，很多人人認為只有孩子才需要補鈣，其實這種相想法是錯誤的，不止是孩子需要補鈣，任何年齡的人都應(yīng)該補鈣，特別是一些女性朋友們，那么，女性缺鈣吃什么好呢？讓我們通過下文來了解一下吧！

?1、蔬果和粗糧

?許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。以主食應(yīng)粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。

?2、增加鈣鐵攝入量

?因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以更年期女性應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。

?3、魚蝦和豆類

?魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，女人40要多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。

?通過上文的介紹，相信你已經(jīng)知道女性缺鈣吃什么好了吧！補鈣不止是吃鈣片，食補也是非常好的，對鈣的吸收會更加完全。俗話說，是藥三分毒，就連鈣片也是一樣，所以，還是采用食補的方法會比較好，經(jīng)常補一下鈣，這樣就不會導(dǎo)致自己經(jīng)常會缺鈣了。