我相信很多愛美的女性和我有同樣的問題,那就是自己的小腿非常粗,小腿粗的話,穿裙子的時候感覺特別的難看,就像蘿卜腿一樣,所以想要減掉小腿上的肉,就得有效的運動小腿,今天為大家推薦推薦瑜伽減小腿的方法,具體如下:

盤坐觀音式

step1坐姿，雙腿盤放，伸直背部，肩膀向后打開，雙手環(huán)抱在腹部前方，自然呼吸15次，放松身體。

step2放低雙臂置于腿上，背部挺直，挺胸收腹，做自然呼吸，閉目養(yǎng)神，放松身體。

跪姿伸展式

左腿跪姿，腳面繃直，右腿伸直并抬離地板，盡量伸直右腿使之與地板平行，右臂伸直撐在肩膀下方，左臂伸直指向前方，伸直背部，保持15秒，換到另一邊重做。

平板式

以跪姿開始，身體向前傾下，前臂著地撐住身體，雙腿伸直置于后方，并抬離地板，腳跟抬起，腳尖用力向前推，保持身體在一條線上，頭部放低。

樹式變式

站姿，左腳著地撐住身體，右腳抬離地板，腳掌緊貼在左大腿根部內(nèi)側(cè)，伸直背部，雙臂伸直并指向兩側(cè)，手掌朝上，雙臂保持與地板平行。

站姿踮腳

step1站姿，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，雙臂自然垂下并緊貼身體，伸直背部，挺胸收腹，眼睛目視前方。

step2雙手扶在墻面上，慢慢抬起腳跟離地，腳尖撐住身體，保持身體伸直，待身體平衡后，可慢慢松開雙手，維持10~15秒。

下狗式變式

站姿，雙腳分開一段距離，身體向下彎曲，雙臂向前延伸，并撐住身體，背部伸直，腿部要盡最大程度拉伸，或者難度較大可微微彎曲膝蓋休息一下。

站姿前屈式

站姿，雙腳分開一段距離，雙腿伸直撐地，身體向下彎曲，直至手掌觸地，盡量壓低肩膀靠近地板，臀部向上抬起

看完以上的方法,你是不是有了想要去嘗試的想法,另外這些方法都是針對于小腿上的肉的,特別有效,但是也需要長期的堅持,慢慢的你就會明顯感覺到自己的小腿瘦了,另外你也可以選擇一些其他的運動來減小腿,不過結(jié)果只要瘦了就行,希望以上內(nèi)容對你有所幫助.