自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
2、輕揉臍腹自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍，然后再逆時(shí)針方向輕揉二個(gè)八拍。
3、輕拍小腹自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
4、橫向轉(zhuǎn)胯自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左-前-右-后-左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。
5、側(cè)向扭胯自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左-右-左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍。
6、腹式呼吸自然站立、平坐或仰臥均可，呼吸自然，全身放松，進(jìn)行腹式呼吸：吸氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;呼氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
