生完孩子之后女性都不愿面對的一個現(xiàn)象就是胸部下垂松弛，還有就是隨著年齡的增長胸部下垂松弛的現(xiàn)象都會很明顯，平時可以采取食療加運(yùn)動的方法讓您胸部更緊致豐滿。

一、食療法

想恢復(fù)胸部的彈性，應(yīng)該多吃富含膠原蛋白的食物，豬蹄是最佳選擇。

推薦食譜：豬尾鳳爪香菇湯

豬尾和鳳爪皆含豐富的膠質(zhì)，對豐胸很有益，如果只喝湯，也很不錯噢。

二、強(qiáng)化胸肌的產(chǎn)后運(yùn)動

胸肌會因運(yùn)動不足與年齡的增大而致使胸部下垂移位。因此必須以運(yùn)動來使肌肉活力化與強(qiáng)化。由于動作簡單，不妨利用空間時每天練習(xí)。

1)地板豐胸運(yùn)動--平躺仰臥于地板，雙膝自然彎曲，雙腳平放于地。提臀、收腹、腰部貼在地上，抓起啞鈴，雙手展開平放于地，手心向上。舉起啞鈴于前胸正上方，堅持3秒鐘放下。剛開始時家里沒有啞鈴，也不必立即買一套，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

2)合掌雙手用力--雙手合掌，并使手掌相互用力合壓。合壓時，胸部兩側(cè)的胸肌拉緊，呈緊繃狀態(tài)，約進(jìn)行5妙鐘后放松。重復(fù)10次左右。

3)床上俯臥撐--身體平直俯臥床上，雙手撐起身體，收腹挺胸，雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥，但身體不能著床。每天做幾個，可逐漸增加。

三、睡前按摩法

按摩方法：每天早上起床前和晚上臨睡前，分別取適量波麗妮雅涂抹于胸部周圍(避開乳暈)，用雙手按摩乳房20分鐘。具體方法是：仰臥床上，由乳房周圍向乳頭旋轉(zhuǎn)按摩，先按順時針方向，后按逆時針方向，到乳房皮膚微紅時止，最后提拉乳頭5-10次。這樣可以刺激整個乳房，包括腺管、乳腺脂肪、結(jié)締組織、乳頭和乳暈等，使乳房日趨豐滿而有彈性。