現(xiàn)在有不少的人都有一定的程度O型腿，嚴重地影響了自己的外形，同時也對自己的身體造成一定的傷害。最好的方法就是預防，方法有：

第一走姿。千萬不能外八字走路。外八字行走時，腿在向側(cè)邊用力，給膝關節(jié)一個外推的力。這樣每走一步，膝關節(jié)的外側(cè)副韌帶就受到一次牽拉和沖擊，長期下去，膝關節(jié)外側(cè)副韌帶就會松弛，膝關節(jié)的外側(cè)穩(wěn)定結(jié)構(gòu)不穩(wěn)，膝關節(jié)就會向內(nèi)旋，形成O型腿了。

第二，是坐姿。不能翹二郎腿坐，不能盤坐、跪坐。

第三，睡姿。睡覺的時候，切切不可交叉腳。

第四，站姿。不能中心落在一條腿上稍息姿勢站立。稍息姿勢站立的時候，著力的腿，膝關節(jié)也會受到向外的力，而內(nèi)旋角度增加。時間久了，就會形成O型腿，或者O型腿加重。

第五，飲食。成年后，骨骼已經(jīng)定型，O型腿加重或者形成，主要是關節(jié)韌帶軟組織的緣故。因此無需特別補鈣。但兒童預防O型腿，保證足量的鈣質(zhì)攝入就是必須的了。

O型腿的形成有很多方面的原因，比如小時候缺鈣就會得佝僂病，這種病又會引起下肢的畸形，通常情況下經(jīng)過治療以后都可以矯正過來，但如果治療不徹底，就會形成中老年O型腿，而中老年得O型腿的原因就有很多，一般女性比較容易得這種病，這和體內(nèi)雌激素的下降有一定關系，骨質(zhì)疏松的患者也容易得O型腿，膝關節(jié)受過傷的人或是做過半月板手術的人也容易得O型腿，還有一些生活習慣也容易導致O型腿，如草原上的牧民，生活在馬背上就很容易形成O型腿。

無論什么原因?qū)е碌腛型腿，除藥物、手術治療外，只要畸形不特別嚴重，都有希望通過矯正練習得以康復。練習方法有多種，但一般彎曲畸形，包括O型腿、X型腿、脊柱側(cè)彎、駝背等，其康復矯正原則主要是：牽伸凹側(cè)肌腱，韌帶等軟組織，增強凸側(cè)肌肉力量，如果骨骼本身有明顯彎曲，壓縮等變形，則需較長時間，才能在結(jié)構(gòu)上得以康復。下面介紹幾種矯正O型腿的練習。

1.晚上睡前，用寬帶在膝關節(jié)處將伸直的雙腿綁在一起，并盡量長時間保持直腿位。但如果綁的過送或曲腿則無效。

2.平時站立或行走時，在足底或鞋底靠外側(cè)部分加楔形墊，使腿部內(nèi)側(cè)感到受牽拉，并逐漸增加楔形墊的厚度。

3.外展腿部肌肉側(cè)壓，或跪在床、墊上，小腿向外撇出，時間稍長些。

4.踢毽游戲，主要用腳外側(cè)即腿向外側(cè)踢出。

上述方法可以合理安排，堅持不懈，每次練習后，可自我按摩腿部內(nèi)外側(cè)負擔較重處，如果有不適感覺，應及時調(diào)整或去醫(yī)院檢查。