對于久坐辦公室的白領(lǐng)來說，腿粗可能是困擾她們已久的一個(gè)問題。想要通過運(yùn)動(dòng)來減掉腿部的贅肉，可是有沒有時(shí)間。這時(shí)該怎么辦呢？腿粗的妹子不妨試試下面這套動(dòng)作，只需睡前幾分鐘，輕松瘦出小鳥腿。

1、雙腿伸直，坐在床上，腳掌向前壓。2、雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺。然后慢慢恢復(fù)1狀態(tài)。此動(dòng)作重復(fù)做8次。

動(dòng)作二：1、仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。2、雙膝盡力往胸前貼，感覺有疼痛后，雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地。此動(dòng)作重復(fù)做5-10次。

動(dòng)作三：1、仰躺于床，雙腿伸直，然后慢慢往頭頂方向抬起。2、用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。

動(dòng)作四：1、雙腿伸直，仰躺在床，然后慢慢抬起雙腿，雙手抓住右腿的腳踝，往頭部上方拉直。2、左腿往床方向伸直，貼近床。

1、仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置于臀部下面。2抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。此動(dòng)作重復(fù)做15次。

1、趴睡在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭。2、彎曲雙膝，兩腿合力合力向內(nèi)側(cè)擠壓枕頭，上下擺動(dòng)。此動(dòng)作重復(fù)做15次。

都會(huì)出現(xiàn)腿部臃腫的煩惱，但是礙于平日沒時(shí)間鍛煉，節(jié)食也太過難受，腿部贅肉難以消除。上面一套動(dòng)作，簡單省時(shí)，絕對是白領(lǐng)們的福利。只要每天堅(jiān)持，腿部贅肉就能消失掉。