腹肌胸肌是男人們在鍛煉身體時會重點(diǎn)去練的地方，一般來講，能夠快速練成胸肌腹肌的方法，是最受大家青睞的，那么，腹肌胸肌快速練成的房有哪些呢?
第一、雙杠臂屈伸。
雙肘用力夾緊，上身稍微向前傾斜，下巴部位要往內(nèi)收，胸部略含，這個姿勢，無論是開始還是結(jié)束始終保持著不變，這個是作為胸部的熱身動作，重點(diǎn)在打造下胸的位置，在做此動作時，底部不要放得過低，以免給肩部造成太大的壓力，給身體造成傷害。
第二、杠鈴平板臥推。
不同的握距可以刺激胸部不同的位置，給胸部的各個位置鍛煉的效果也不一樣，這個動作可以打造整個胸部的圍度，想鍛煉中部的胸大肌，握距可以比肩略窄;鍛煉整個胸肌，握距可以與肩同寬;鍛煉胸肌外側(cè)，握距則可以比肩部稍寬。
第三、上斜啞鈴?fù)婆e。
啞鈴的好處是比較方便，沒有橫杠的限制要求多，可以鍛煉上部胸大肌，可以充分拉伸該部位的肌肉，斜板可以控制在三十至四十度，注意角度不宜太多，以免拉傷胸肌肌肉。
第四、下斜啞鈴臥推。
這個就是鍛煉下部的胸大肌，在做此動作時注意啞鈴不要放到胸大肌中部位置，要放在最下面的肋骨兩側(cè)，以免給肩部造成太大的壓力。
