工作壓力、運(yùn)動(dòng)量少、長(zhǎng)期呆在空調(diào)房等多種原因都可能導(dǎo)致腎虛，許多工作中的男性就屬于這類人群，因此平時(shí)應(yīng)該多做做強(qiáng)腎健身操增強(qiáng)自身抵抗力，健身操還有有補(bǔ)腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用。

端坐

兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺(jué)有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。

端坐

左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。

端坐

兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。

端坐

松開(kāi)腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺(jué)全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用(具體部位如果不清楚，請(qǐng)參考正確的人體穴位圖)。

上面這幾個(gè)“端坐”法對(duì)男性有補(bǔ)腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用。不論男性是否夠“勇猛”，堅(jiān)持這種強(qiáng)腎操，可讓弱男便強(qiáng)壯，強(qiáng)男更“威猛”。