朋友們當(dāng)我們的年齡步入中年的時(shí)候都要進(jìn)入一個(gè)特殊的時(shí)期，那就是更年期，那么人到了更年期往往不管是脾氣還是身體都會(huì)有一些影響。因此在這階段我們對(duì)身體的保護(hù)，一定要更加注意才好讓大家健康地度過更年期對(duì)你自己的身體保健來說也是有好處的。其實(shí)當(dāng)大家經(jīng)歷更年期的時(shí)候特別是在飲食上營養(yǎng)要注意，攝入一些適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)就可以緩解更年期的癥狀對(duì)我們的身體保健有更好的作用。今天我就為朋友們具體的講一講更年期的女性需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)?為了大家的身體保健快來了解一下吧！

(1)熱量：人到中年以后，基礎(chǔ)代謝率逐漸下降，活動(dòng)量逐漸減少，因而能量供應(yīng)可適當(dāng)降低，一般40～49歲可減少5%，50～59歲可減少10%，60～90歲可減少20%。碳水化物是人體最重要最經(jīng)濟(jì)的熱量來源，不能缺少，但也不能過多，以免增加體重。一般以五谷為主。

(2)蛋白質(zhì)：一般每日供給0.7～1.0克每公斤體重，特別是要注意補(bǔ)充高質(zhì)量蛋白質(zhì)，包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。

(3)脂肪：一般每天65克左右，少吃動(dòng)物性脂肪，適當(dāng)食用植物油。脂肪攝入過少時(shí)，會(huì)影響脂溶性維生素的吸收。

(4)維生素：維生素具有廣泛的生理功能，任何一種維生素都不可缺乏，應(yīng)多吃新鮮水果、蔬菜。

(5)礦物質(zhì)：對(duì)更年期女性來說鈣的攝入量應(yīng)予足夠重視，以減緩老年人常見的骨質(zhì)疏松。鐵對(duì)于造血有重要作用，不可缺少。近年來發(fā)現(xiàn)鋅對(duì)性功能有補(bǔ)益興奮作用，應(yīng)注意攝取。

以上為朋友們很具體地講述了我們經(jīng)歷更年期時(shí)期的時(shí)候，應(yīng)該在飲食上營養(yǎng)的攝入一些種類，都給大家說的很清楚。那么大家了解了之后如果你現(xiàn)在正在更年期時(shí)間，我們就好好利用這些健康知識(shí)。給身體補(bǔ)充這些營養(yǎng)，讓自己健康快樂的度過更年期吧！