“上班族”是當(dāng)今社會發(fā)展的主力軍，他們的身體狀況是不是健康向來為全社會廣泛重視。上班一族拼命于日子和作業(yè)，常常忽視自個的身體，比及發(fā)現(xiàn)時通常現(xiàn)已出現(xiàn)了不少問題，所以平時多注意這些保健辦法，讓上班族們健康的作業(yè)。

久坐者極易肥胖。久坐不動，機體對攝入的脂類、淀粉過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi)，使人肥胖。

久坐可引起心肌衰弱。因為久坐消耗少，人體對心臟工作量的需求減少，由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液循環(huán)減慢，血液在動脈中必然沉積，為高血壓、冠狀動脈血栓癥埋下隱患。

久坐使血液循環(huán)不良靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴張，血液淤積，導(dǎo)致靜脈曲張而出現(xiàn)痔瘡，發(fā)生肛門疼痛、滴血或血便等，長此以往還將導(dǎo)致貧血。

久坐的人胃不好，人體每日攝入的食物，久坐少動而長時間聚積于胃腸，使胃腸負荷加重而緊張，蠕動得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。

久坐不動還會造成精神壓抑。由于身體狀況互為影響，久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。

因此，筆者在此提醒廣大辦公一族：最好的運動其實很簡單——站起來。站起來伸個懶腰、站起來看會兒窗外、站起來打個電話、站起來倒杯熱水……每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動，就能讓你遠離久坐帶來的困擾!

工作時不妨做些小動作

工作時，經(jīng)常做些小動作，能起到鍛煉身體預(yù)防生病的效果。堅持下來，你會發(fā)覺你的精力更充沛，思維更活躍。

我上班時，經(jīng)常做些小動作，起到了鍛煉身體預(yù)防生病的效果。同事們一聽，頓時來了興趣，問我是什么小動作，我遂一一告知。

其實，這些小動作，是我的原創(chuàng)。因為是原創(chuàng)，所以沒有標(biāo)準(zhǔn)性的動作，我只遵照一個原則：工作30分鐘后，一定要做些小動作，時間每次控制在10分鐘左右。做小動作時，不要想其他的事，要徹底放松自己。如果條件允許，戴個耳機，聽段音樂更OK，進入到下一段工作狀態(tài)時，你會發(fā)覺你的精力充沛，思維更活躍。

我通常做的小動作有：

伸懶腰：兩胳膊平行伸直，再往后拉伸，兩手握成拳頭狀，舉起雙手慢慢越過頭頂;

擴胸：身子坐直，胸挺起，兩只胳膊向后用力拉伸，然后恢復(fù)常態(tài);

收腹：沒有標(biāo)準(zhǔn)性動作，相信每個人都會;

提腿：雙腿離地并且繃直，身子坐直，把全身重心移至雙腿;

踮腳尖：腳尖離地，抬起、再放下，重復(fù)N次;踮腳后跟：腳后跟離地，抬起、再放下，重復(fù)N次。

小技巧巧解壓

工作中，任何人都會有壓力。正確對待和處理好壓力將決定我們的幸福感。因此，面對生活與工作的壓力，我們要學(xué)會巧妙化解。

認知減壓。就是要認識到自己所面對的生活、學(xué)習(xí)與工作是自己的分內(nèi)事，是自己應(yīng)該擔(dān)起的責(zé)任和義務(wù)，要義不容辭地努力學(xué)好、干好。有了這樣的意識，就會帶著輕松愉快的心情去生活去學(xué)習(xí)去工作。

運動減壓。運動是轉(zhuǎn)移注意消除煩惱的有效方式。工作之余常與家人或朋友去打羽毛球或排球，或去逛街散步等，邊運動邊聊天，讓身心得到放松的同時，壓力也就會隨之慢慢減退或消失。

娛樂減壓。下班之后，或是深感壓力難以排遣時，可以打開音樂聽聽，或唱唱歌，或與朋友玩牌下棋，或去跳舞等，這些娛樂方式都能有效放松自己的身心，有利自己降壓減壓贏得快樂。

抒發(fā)減壓。或去找朋友聊聊，或上網(wǎng)與網(wǎng)友聊聊，把自己的煩惱與顧慮告訴他們，在向他們抒發(fā)情感的同時，也會常常得到他人的慰藉，讓自己迅速走出牛角尖，平和心態(tài)，消除壓力。也可常寫寫日記，把自己思想情感寫出來，也能讓自己心態(tài)變得輕松些。

想像減壓。常利用工作間隙閉上眼并刻意控制自己的思維，想像著把自己“置身”于嶺坡上躺著曬太陽，溫暖的陽光讓自己滿身舒爽;或?qū)⒆约骸爸蒙怼庇诖蠛＿?，眺望寬闊的大海，心曠神怡等，讓身心在美好的想像中放松。讓壓力在美好的想像中消除?/p>

啥是上班族呢？即是依托各種企事業(yè)單位，在這些公司上班里的薪酬收入為僅有究竟收入來歷的這么一群人，也叫著是工薪階層，上班族是我們社會工作的最為一般的方式，也是發(fā)明社會財富，為社會堆集資本的中堅力量，上班族的作業(yè)效率的凹凸，通常是直接影響著全部社會的勞作生產(chǎn)總值的凹凸，也間接地影響著他們自個的薪酬報酬的凹凸，如今許多的上班族因為一天到晚的在公司里邊上班作業(yè)，很少有休憩的空隙，一朝一夕的，他們的身體就會發(fā)生十分多的各式各樣的小毛病，這些工作其實都是值得我們高度警惕的。