仰臥起坐能減肚子嗎?仰臥起坐是深受白領(lǐng)喜歡的一種瘦身運動，聽說能減掉小肚子，但有些人做了沒有作用，仰臥起坐真的能減肚子嗎?專家說，準確的仰臥起坐辦法才能減肥!下面為您介紹仰臥起坐準確的做法，輕松為你撫平小肚子!

專家還提醒，仰臥起坐的姿勢正確也是產(chǎn)生瘦肚子效果的一大關(guān)鍵。錯誤的仰臥起坐不僅僅沒有瘦腰效果，同時還有可能會傷害身體。所以要掌握仰臥起坐的關(guān)鍵要領(lǐng)。

仰臥起坐，慢慢做才能減肥

為什么很多人仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人體的能量供應(yīng)是一個非常一體化的整體系統(tǒng)，任何部位的肌肉也不能“就地取材?從以最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

很多人長了”小肚子“之后，抽不出時間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強腹肌的訓(xùn)練效果。

但要注意，速度適當放慢是有助于鍛煉效果的，但如果速度過于慢的話，反而效果不佳。在仰臥起坐時應(yīng)掌握最正確的速度，起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。如果是今天仰臥，明天起坐那就不能達到鍛煉的效果啦!

但事實上，仰臥起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運動來得快。減肥的原理就是消耗熱量，需要持續(xù)的中高強度運動。因為仰臥起坐屬于肌肉訓(xùn)練，不算是有氧運動的范疇，一般人做仰臥起坐，最多也就幾十到百來個，時間不超過10分鐘，運動時間過短，消耗的熱量少，達不到持續(xù)燃脂的條件。此外，仰臥起坐練習(xí)過度還會引起脊椎疲勞和壓力。

但是仰臥起坐也不是一無是處。它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實，不容易松弛下垂。如果你正在減肥，可以考慮把每日1個小時的單純跑步(或者其他有氧運動)，改成跑步40分鐘+各個部位肌肉訓(xùn)練20分鐘+拉伸放松的組合。減肥效果會更完美。

初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

仰臥起坐的錯誤姿勢

很多人在做仰臥起坐的時候，就直接躺在地上，膝蓋彎曲，在運動的時候，直接將整個上身抬起來，讓雙肘接觸膝蓋。其實這個姿勢是錯誤的，這只能運動你大腿根部的肌肉，長期這樣的話，就會導(dǎo)致腰部的肌肉勞損，還能壓迫頸部神經(jīng)。

仰臥起坐的正確的做法

任何運動都要配合呼吸，尤其是有氧運動，肌肉在氧氣充足的情況下運動得更有效率，更能燃燒脂肪。進行仰臥起坐時，起的狀態(tài)用力呼氣，向下退的時候吸氣。在平時生活中，也可以經(jīng)常采用腹式呼吸，不僅有利于腸胃蠕動，還能增加肺活量。

很多人做仰臥起坐時會把雙手交叉放在頭后，這樣做起來會更快更省力，這也許是學(xué)生時代體育考試留下的習(xí)慣。但是既然想通過仰臥起坐減肚子，就不能借用手部的力量，你可以將手交叉放在胸前或者把手放于耳側(cè)。

仰臥起坐并不是做得越完整效果越好，當身體與地面呈45度角的時候，腹部的肌肉運動量是最大的。所以做仰臥起坐并不是看姿勢有多完整，而是要看身體與地面呈45度角的時間有多長，只有讓這個時間盡可能的長，才能在短時間內(nèi)讓腹部肌肉得到最多的鍛煉，從而減掉肚子。

也許在體育課考試的時候，仰臥起坐一分鐘之內(nèi)做得越多越好，但是在減肥的時候，速度快并不能起到很好的減肥效果。因為速度越快，腹肌受到的壓力也會越小。所以放慢速度才是正確的鍛煉方法。

雖然說仰臥起坐既簡單又能起到減肥的目的，但是仰臥起坐主要是鍛煉腹部和背部的肌肉和彈性，到底減肥還是需要建設(shè)全身的脂肪含量，如果能用一些其他的有氧運動來搭配仰臥起坐，效果就會更加明顯了。

仰臥起坐時應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應(yīng)呼氣，仰臥時應(yīng)吸氣。因此，為了提高動作的質(zhì)量，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓(xùn)練腹肌的耐力。如果雙手持重物，則更能夠增加鍛煉效果。