如何減肚子最有用?成天吃零食、窩在沙發(fā)上看電視.....一朝一夕，腹部成了最大的受害區(qū)，而腹部又是最難減的，長(zhǎng)時(shí)間如此贅肉堆積只會(huì)讓小腹越來越厚重。那么窩在家里有沒有啥瘦腹的辦法呢?看看下面這些高耗費(fèi)瘦身辦法吧，在家照樣讓你甩脂。
功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹
二、疊衣服1分鐘消耗3600卡路里
親親健康小貼士:
保持良好的心情是身體健康的法寶哦!
每晚練習(xí)時(shí)間：4秒*15次
1.坐姿，把衣服放在大腿上疊好
2.扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動(dòng)
3.右邊做同樣的動(dòng)作，左右交替進(jìn)行
功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況
三、仰臥起坐1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習(xí)時(shí)間：6秒*10次
1.平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方
2.利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒
3.雙手握物往左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉
四、V字運(yùn)動(dòng)1分鐘消耗9600卡路里
每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次
1.坐姿，雙腿并攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠
2.雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點(diǎn)
3.腿部做騎自行車的動(dòng)作，同時(shí)雙手彎曲做前后擺動(dòng)
功效：改善血液循環(huán)，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉
五、椅子運(yùn)動(dòng)1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次
1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方
2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒
3.上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉
