如何減肚子贅肉最有效?“大肚子”困擾著許多女人朋友，因?yàn)樵S多人都是在單位工作，每天吃完就坐下極少的參與活動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的久坐不起，運(yùn)動(dòng)量是特別的少，就算身段很修長(zhǎng)，可是肚子上的肥肉也許多，肚子凸出來像是懷孕相同，不是被誤以為懷孕即是被冠以“小腹婆”的稱謂，讓女人朋友苦楚不已。那么“小腹婆”該如何最快減掉肚子上的贅肉呢?下面引薦三式減肚子運(yùn)動(dòng)，讓你變成“小腰精”!

涮洗彎曲躺在地上，將三本雜志放在腹部上，然后雙手放在上面，慢慢的吸氣，感受空氣進(jìn)入到體內(nèi)，讓腹部膨脹起來。注意腰部不要離開地面，再慢慢的呼氣，腹部的雜志向下沉，腹部凹下。這個(gè)方式重復(fù)數(shù)次，練習(xí)腹式呼吸。

step2：交叉拉伸手臂

坐在椅子上簡(jiǎn)單的拉伸手臂動(dòng)作，能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉，下腹帶動(dòng)起來向上提拉。

1、坐在凳子上，保持腰桿的挺直，抬頭挺胸，雙臂高舉在頭上，右手握住左手手腕，雙腿在腳腕處交叉。

2、然后腰部向右側(cè)彎下，用右手施力輔助，將左臂拉下，從左邊大腿經(jīng)過腹部一直延伸至右上方，左右重復(fù)，各保持十秒鐘。

step3交叉抬膝壓肘

坐在書桌前，利用左右手肘向相反側(cè)的膝蓋靠攏，向桌子施力，能鍛煉下腹部肌肉。

1、坐在桌前，注意與桌子的距離，并攏雙腿放在桌下，然后左臂彎曲，下臂與上臂靠攏，手肘壓在桌面上，右臂自然垂下。

2、然后左手手肘施加壓力向下，抬起右腿，右膝向上頂桌子，膝蓋與手肘連成斜線，互相對(duì)桌子施力3秒，左右各做3次。