每一天我們在白天的時(shí)候忙忙碌碌身體和精神已經(jīng)很疲勞，如果在晚上還不能夠好好睡一個(gè)踏實(shí)的好覺，那么時(shí)間久了不管是身體還是精神都是很容易出現(xiàn)問題的，所以我們要注意做好自己在晚上睡覺時(shí)候的保健護(hù)理，晚上睡覺要注意按時(shí)上床睡覺，就算不能夠馬上睡著躺著醞釀睡意也是好的，如果還沒有睡意就不上床躺著的話，那么相信這個(gè)晚上睡眠都是不怎么踏實(shí)的，因?yàn)椴话磿r(shí)上床躺著睡覺是很難入睡的。

睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機(jī)體的過早衰老……目前最普遍的說法是，一個(gè)成年人應(yīng)該擁有的睡眠時(shí)間是7至8個(gè)小時(shí)，但美國加州大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)卻得出了個(gè)聳人聽聞的結(jié)論：“每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快”。

研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。

研究人員解釋說，當(dāng)你的身體醒來卻還賴在床上時(shí)，你縮短了接觸陽光的時(shí)間，體溫也會(huì)因?yàn)樯眢w長期處于不活躍狀態(tài)而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素一種可以促進(jìn)睡眠的人體激素這樣，你接下來的一天會(huì)感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會(huì)妨礙你在晚上進(jìn)入深層睡眠。

只有充分進(jìn)行好了深度睡眠，人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng)，而能量也能得到充分補(bǔ)充。延長睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠。這對于人體反而是有害無益的，它甚至?xí)s短你的生命。

大家在生活中的睡眠保健護(hù)理要注意結(jié)合自己的實(shí)際情況進(jìn)行護(hù)理，要知道有些人的睡眠很不規(guī)律，這些不規(guī)律睡眠的人群在睡覺的時(shí)候早上要注意避免延長睡眠時(shí)間，不管晚上你是幾點(diǎn)鐘才睡覺的早上都應(yīng)該按時(shí)起床，這樣才能夠保持健康的睡眠，如果晚上睡眠的時(shí)間不夠可以在中午的午休時(shí)間午睡一小時(shí)就能夠補(bǔ)回來了。