身體仰伸

站直，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。若躺在床上，兩臂按住身體兩側(cè)床面(或用兩手抓住頭上方床沿)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20～30次。

功效：減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。

仰臥轉(zhuǎn)腰

仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停。還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥。左右各練15～20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時(shí)肩和兩臂不得移動(dòng)。

功效：強(qiáng)健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。

側(cè)臥抱腿

仰臥床上，兩臂伸直、掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬，同時(shí)吸氣，兩手抱膝使大腿盡量靠胸，上體仰臥蹬伸

功效：減少腰、腹部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰腹和腿部肌力。

仰臥抬臀

仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開(kāi)略比臀寬。兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè)。兩腿分開(kāi)，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。

功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力。強(qiáng)腰固腎。

左右扭腰

站立，雙手叉腰，帶動(dòng)上體向左右扭轉(zhuǎn)，雙腿不動(dòng)。也可坐在床沿上，兩手抱頭．左右扭轉(zhuǎn)腰肢。重復(fù)練習(xí)50次。

功效：減少腰腹部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰腹部肌力，并加強(qiáng)化內(nèi)臟功能。

減肥沒(méi)有捷徑，節(jié)食、吃藥……只會(huì)把自己的身體搞垮，如果想減肥還想擁有健康的身體，那就運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧，健康美才是真的美。這一套動(dòng)作科學(xué)而且效果明顯，只要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一定能夠擁有窈窕身材。