女人要是痛經想要有效的緩解痛經的話，那就在經期來臨之前做做運動吧！特別是跑步或者散步幫助女人緩解痛經特別的有效，日常女人在經期中緩解痛經還可以做一些腰腹運動也能夠幫助緩解痛經的，不過這些方法都是暫時的緩解痛經，女人想要完全的擺脫痛經，那么在生活中就要注意各個方面的保健護理了，日常女人預防痛經要注意經期之前或者月經來的時候的保健護理，同時也不要忘記了月經結束之后也要注意保健護理。

經期前后：散步、仰臥起坐、無極式站樁

散步時，人體下肢運動可以增加下體的活血能力；仰臥起坐主要針對腹部鍛煉，不僅活血通絡，還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力。如此可以有備無患，為減緩發(fā)病時的疼痛感做身體準備。無極式站樁精髓在于呼吸內功的運動，做順腹式呼吸，不僅能增強括約肌的肌肉力量，使其收縮、舒張的閾值（承受疼痛的范圍）增大，還能增強人體韌勁，承受更多的力量。這些都將應對和緩解原發(fā)性痛經。

經期時：抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運動

原發(fā)性痛經發(fā)病時疼痛感明顯，所以不再適合做上述運動，而是改為做抬腳運動，同樣可以活絡下肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍持續(xù)強烈以至于連挪動身體都引發(fā)疼痛時，專家建議改做臥躺的腹式呼吸運動。臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習類似，如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線，同時用意念意守這3個部位。經期時的練習將次數(shù)定為早晚各1次。

女性每月都會痛經的話也許就要有警惕了，不能光靠運動和呼吸來緩解痛經，要到醫(yī)院進行細致檢查。

在生活中女人保健護理預防痛經最好的方法就是運動了，要知道運動能給促進血液循環(huán)，這樣一來痛經就能有效的消除了，日常女人如果有痛經癥狀的話，在經期中還要注意其它方面的保健護理，比如保暖或者飲食方面的護理，對于痛經的女人來說都是非常重要的，所以痛經的女人想要緩解日常護理不能大意。