??小肚子，有贅肉相信是很多愛美的女士，或者想要保持身材的男士頭痛的問題，有小肚子在，女士穿衣服沒有那么漂亮，有小肚子在男士的身材也沒有那么完美，但是現(xiàn)在人的生活壓力大，尤其是上班族經(jīng)常坐著，運動少，或者工作多，壓力大，運動的機會就少，再還有就是上班的人吃了午飯，立馬就坐下，這樣都會使小肚子上的肉越來越多.怎樣才能去掉這些討厭的贅肉呢，相信是很多人關(guān)心的問題，下面就給大家介紹一些簡單而有效的，消除小腹贅肉的方法.
減肚腩飲食篇
1、不要吃沙拉如果想減肚子，就不要吃沙拉。研究顯示，不吃沙拉，同時多喝利尿飲料，比如咖啡、茶，這些飲料不僅能讓你很想上廁所，還能幫助你將體內(nèi)其它地方的水分一起拍出來，讓你的肚子不再鼓鼓的。
2、攝取維他命C每天正餐之外記得加上一克維他命C，并且可以食用適量堅果當點心，它提供的OMEGA3不但對身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態(tài)的同時，也不用擔心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。
3、多吃櫻桃櫻桃富有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，因此深受各位MM的喜愛。另外，櫻桃中還含有豐富的鐵質(zhì)，這就可以為身體補充大量的礦物質(zhì)。
除此之外，櫻桃之所以能起到減肚子的功效，主要是因為櫻桃內(nèi)含有的營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助解決消化不良以及便秘的毛病，可以讓人囤積在體內(nèi)的廢物快速地排出體內(nèi)，達到清宿便排腸毒的功效，從而快速地幫助減掉小肚子，讓小腹回復到平坦狀態(tài)。
4、多吸取高纖維高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類，這類食物可以提高飽腹感，并延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取，就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。
對于想減肥的人來說，首先是增加蔬菜的攝取，因為蔬菜熱量很低，又含有豐富的維生素、礦物質(zhì)與抗氧化物，是減肥飲食中不減反增的重要食物。其次是主食類改為全谷類食物(如燕麥、胚芽米、糙米等)，減少白米飯、白面條及白面包等精制食物的量和食用次數(shù)。
減肚腩運動篇
1、俯臥撐運動俯臥撐運動時減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運動和方法。在做這個動作的時候，首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，讓全身形成一條直線。此外，還可以嘗試一下單臂支撐的動作，就是只用一只手的手臂、手肘來做支撐，來臀部和腿部保持著彎曲的狀態(tài)。
2、蹬車運動只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。
正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
