冬天來(lái)了，寒冷的風(fēng)吹的人們一直渾身抖抖的，一些老人和一些孩子呢很容易引起傳染病引起感冒，所以對(duì)于感冒呢，很多人都希望能夠用很好的辦法來(lái)預(yù)防一下的，很多人因?yàn)楦忻坝绊懥斯ぷ?，甚至有的孩子因?yàn)楦忻吧眢w抵抗力下降了之后呢，一直沒(méi)有好起來(lái)，學(xué)習(xí)也耽誤了，跟不上趟了，希望能夠介紹幾種有效預(yù)防感冒的方法，希望大家能夠了解一下。

多喝酸奶。

腸道是人體最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。紐約“雙十一健康中心”創(chuàng)辦者弗蘭克·李普曼表示，“強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)很大程度上依賴(lài)于健康、有活力的腸道,因?yàn)樯眢w中70%的免疫細(xì)胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造?！币虼?，流感高發(fā)季更應(yīng)該補(bǔ)充益生菌，可以通過(guò)酸奶、乳酪等食物獲取，利于腸道菌群的調(diào)節(jié)，有助減少炎癥和防止感染。

不留長(zhǎng)指甲。

近日，美國(guó)密歇根大學(xué)研究指出，如果指甲長(zhǎng)度超過(guò)指尖3毫米，指甲縫中細(xì)菌過(guò)量的可能性大約是短指甲的5倍，其中包含一些傳染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其與指尖平齊，洗手時(shí)最好用刷子認(rèn)真清理指甲縫。

飲食補(bǔ)鋅。

美國(guó)威斯康星大學(xué)發(fā)布的《感冒白皮書(shū)》指出，補(bǔ)鋅能提高抵抗力，幫助預(yù)防感冒、減輕癥狀、縮短感冒時(shí)間。富含鋅的食物包括貝類(lèi)海鮮、蝦、紅肉類(lèi)、內(nèi)臟和堅(jiān)果等，其中牡蠣是公認(rèn)的補(bǔ)鋅能手。

睡個(gè)好覺(jué)。

美國(guó)卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究成果顯示，每晚睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的人患感冒的可能性會(huì)增加3倍，睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3點(diǎn)到早上7點(diǎn)睡眠質(zhì)量不高的人，免疫細(xì)胞活性會(huì)降低23%，每天要保證7~8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。

拒絕垃圾食品。

快餐、高油高糖類(lèi)食品等，都會(huì)降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強(qiáng)身體抵抗力的食物，如蔬菜和水果,可以保護(hù)人們遠(yuǎn)離流感和其他病毒的侵襲。因此，飲食上應(yīng)補(bǔ)充富含維生素C的水果，如柚子、橙子、大棗等；蔬菜最好每天吃6兩到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。

通過(guò)上面的幾個(gè)很不錯(cuò)的辦法呢能夠有效的預(yù)防感冒的，因?yàn)槌赡耆嘶蛘呤且恍﹥和坏┥眢w的抵抗力弱了之后呢，很容易被一些疾病困擾著，讓一個(gè)人的整天都沒(méi)有一點(diǎn)精神，甚至是工作和學(xué)習(xí)都會(huì)有很大的威脅，所以大家平時(shí)應(yīng)該多注意休息，同時(shí)要經(jīng)常的鍛煉身體，這樣才能夠知道這個(gè)感冒能夠遠(yuǎn)離掉，讓自己的身體更加的強(qiáng)壯健康。